全国3亿中老年人缺乏运动！医生：运动让你患这5种病的风险降一半

有一种坏习惯曾在2013年被世卫组织列为全球十大死亡因素的第4名，甚至在2018年2月的世卫组织官网的情况报告书（FACT SHEETS ）还持续为全球十大死亡风险因素。 

缺乏运动曾是全球十大死亡因素第4 名 

这个坏习惯，或者称为死亡风险因素，正是“缺乏运动”，或叫“缺乏身体活动”。

根据世卫组织的统计，缺乏身体活动是心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病的主要风险因素之一。

同时指出，全球有1/4的成年人缺乏身体活动，至于青少年缺乏身体活动的比例更是高达80%.

值得警惕的是，世卫组织的194个会员国中，只有56%的国家针对人口缺乏身体活动的问题实施了因应政策，显示“懒得动”，或是“欠缺运动”，已经成为威胁全球人口健康的重要危机。

缺乏身体活动容易引发的5类疾病与症状 

缺乏身体活动，就是代表身体除了睡眠之外，长期处于静止不动的状态，既不行走，更别谈进行跑步或其他运动。

而像这样缺乏身体活动的状态，最常呈现的就是久坐不动，而久坐不动，则会造成以下5种问题或疾病。 

 一、增加心血管疾病风险：

因为工作需求或是本身懒惰而久坐不动的人，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之就会动脉硬化、患上心脏病、糖尿病和癌症的风险比普通人高出很多。

英国莱司特大学（University of Leicester）进行一项超过80万人的研究结果发现，坐着最久的那组人比坐得最少的人，患上心脏病与糖尿病的几率多一倍。

美国糖尿病学会在2016年时则指出，所有人有应该减少久坐的时间，最好不要超过90分钟。

二、特别容易变肥胖： 

据国外临床研究指出，从1945年二次世界大战结束后，人类的热量和脂肪摄取其实一直下降，但却愈来愈肥胖，在1980年代成为一个转捩点，主要原因就是电视和汽车大量普及，让人愈来愈不想动也不必动。

此外，久坐不动的人往往也喜欢吃各种各样高热量的食物。

吃得多又少运动的结果就是脂肪增多，腰围变大，坏胆固醇数量也可能上升，心肺功能在逐渐下降。 

 三、肌肉变得松弛无力：

久坐不动的人身体组成会出现改变，例如肌肉量降低、体脂肪增加，而增加的脂肪就会跑到身体空间最充足的地方，如下腹部或臀部。

而在坐姿状态下，臀部肌肉处于伸展状态，长期久坐会使其萎缩、松弛、无力。

就算是健康的年轻人，只要几个星期的久坐不运动，全身、尤其是下半身的肌肉就会变得松弛。

四、慢性腰肌与腰椎劳损：

久坐不动的人，因为整个躯体的重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也会因为循环欠佳而出现痉挛现象，引发下背痛或坐骨神经痛、椎间盘突出、长骨刺或造成韧带发炎。

五、引发胃肠疾病：

久坐不动者每天正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重，长时间紧张造成胃肠蠕动慢或停滞，造成消化系统紊乱，长久下来可能会引发胃部及十二指肠球部溃疡、穿孔或出血等慢性胃病。 

每个人都要视年龄与身体状况养成固定的运动习惯 

看到上面的各种疾病与症状，相信不用再多说，大家也都知道，只要不运动，身体的机能就会持续衰退弱化。

想要避掉造成这个全球十大死亡风险之一的原因，还是赶紧动起来，最好能养成持续固定运动的好习惯。

视个人的年龄与健康状况，每周进行3次，每次至少30分钟的运动，从跑步到快走都是不错的运动方式！