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30、40、50、60、70岁, 养生「最该注意」什么?

2019-07-10.樱桃妈妈
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奔四奔五的年纪,正是生活、工作压力最大的时候,身体却也在逐渐走下坡路。

如果因为忙碌而无暇重视健康,各种严重的疾病便会悄悄提前找上门。

在此想和大家分享一下30、40、50、60、70岁,各年龄段的养生重点。

希望大家平日里多多注意身体,为了自己,也为了挚爱的家人。

30、40、50、60、70岁, 养生「最该注意」什么?

30岁+:警惕「四高」

高血压、高血糖(糖尿病)、高脂血症、高尿酸症,合称「四高」。

看看这些令人眩晕的数字——我国有3亿高血压,1.14亿糖尿病,2亿高血脂,1.2亿高尿酸症患者。

更可怕的是,这些本是老年病,如今却每5名「四高」患者中,就约有1名30多岁,年轻到连医生都想不到.......

30、40、50、60、70岁, 养生「最该注意」什么?

图片来源:新浪微博@大师很湿

「四高」往往不分家,因此,只要中招一高,就要警惕其他三高来袭。

30、40、50、60、70岁, 养生「最该注意」什么?

@动动团队制图

如何避开「四高」?

1. 油盐糖吃太多,身体吃不消

三餐要定时定量,少吃火锅、烧烤、麻辣烫、奶茶、蛋糕,多吃蔬菜和粗杂粮,外卖能少吃尽量少吃。此外,还要控制烟酒。

已经出现「四高」的人,需要在医生指导下,定制饮食方案。

2. 上下班快走、慢跑,经济实用

预防、调节「四高」,有氧运动最好。快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等都是不错的选择。建议每周至少5 天,每次 30-60分钟。

已经「四高」的人,运动前提是各项指标比较稳定。可以咨询医生适合什么运动,由专业人士指导,避免发生意外。

3. 放下手机,好好睡觉

睡眠不足7小时,容易变丑变笨,心情变差,压力也更大,恶性循环。

4. 定期体检,为自己、家庭负责

记得每年检查 1 次空腹血糖、血压、血尿酸和血脂。

「四高」患者更要遵医嘱,定期自测或去医院复查。

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40岁+:保护骨关节

40岁是一道坎儿,人体的骨量,从这时开始,只流失,不增加。

如果不注意保护,就有可能出现以下情况:

“总觉得身体紧绷,拉筋伸展时,却听到关节发出喀喀声。”


“肩膀酸痛,医院照了X光,医生说没啥大事,但肩膀还是酸痛,为什么呢?”


“两个膝盖总是疼,都不能正常快走,已经严重影响日常生活了。”

为什么骨关节经常疼痛?

【年纪到了】

40岁后,骨关节会进入快速衰老期。

尤其是女性。

【太胖了】

胖到关节不能承受之重。

【运动过量】

关节长期受到冲击磨损。

【缺乏锻炼】

肌肉力量不足,

关节脆弱僵硬无保护。

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如何保护骨关节?

1. 多出门晒太阳

天气晴朗时,每天上午10点-11点,下午3点-4点,出门晒太阳15-30分钟,暴露40%的皮肤,补充维生素D最安全、有效、省钱。这样能有助于钙的吸收与利用。

2. 注意关节保暖

骨关节怕冷,空调房也要注意穿厚实一点儿。

但“过度保暖”也不可取如盲目使用护膝保暖,箍得太紧,会阻碍膝关节血液循环,使膝部活动更加困难。

3. 游泳散步,增加肌肉力量

游泳、散步、蹲马步、打太极等低强度运动,都可以预防、缓解关节炎。

若关节已开始疼痛,也不能完全不运动,要避免登山、爬楼梯、打球等负重运动,以免加剧关节磨损。

4. 控制体重,减轻关节压力

体重越大,站立时关节承重就越大,步行时关节磨损也更大,胖人要注意减肥了。

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50岁+:重视眼睛衰老

年轻时如果是“鹰眼”——视力表能看到最后一行,那么到了50岁,可能会发现,视力下降得特别快,看报纸手机好像都有点模糊了。

这是因为,50岁往后,眼睛开始衰老,若不注意保健,白内障、青光眼、黄斑变性等眼病也会纷至沓来。

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背景图片来源:shutterstock

如何保护视力?

1. 少看手机勤眨眼

专业眼科医生建议,每天特意眨眼300次(上下眼皮要碰在一起),可促进泪液分泌,缓解因看手机眨眼次数少,造成的眼部干燥酸涩。

2. 热敷眼睛

用热毛巾敷眼,或双手掌心搓热捂住整个眼眶。每日3次,每次3-5分钟,有助于改善眼部气血循环,减轻眼部干涩、不耐久视、迎风流泪、视物模糊等症状。

3. 健康用眼,定期检查

用眼1小时休息一下,青光眼患者不超过40分钟;不熬夜、不吸烟,保持好心情,情绪波动是急性青光眼的主要诱因。

每年做一次眼部常规检查,及时验光和更换老花镜。

烈日下佩戴太阳镜、遮阳帽或撑伞,预防因紫外线过度照射眼部而导致的白内障、老年性黄斑变性等病。

4. 按揉“后溪穴”

中医治眼疾,都会用到“后溪穴“,改善视力效果显著。

每用眼1小时,将双手后溪穴放在桌沿上来回揉搓3-5分钟,可缓解眼部疲劳。

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图片来源:网络

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60岁+:爱护心脑血管

60多岁的老人,正是退休享清福的年纪。

但如果属于肥胖、三高、吸烟、喝酒、运动不足、爱吃盐的人群,就要警惕心脑血管疾病。

我国有近3亿心脑血管病患者

每10秒就有1人

死于心血管病

每5位死亡者中

至少有1人死于中风

而心脑血管病最爱找

60岁以上老人

假如有以下症状,最好及时去看医生:

头晕头痛、胸闷气短、心慌烦躁、左后背左手臂疼痛、四肢麻木、睡眠不足、注意力不集中、记忆力减退

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背景图片来源:shutterstock

如何保护心脑血管?

1. 饮食荤素搭配

高油、高盐、高热量的食物,都可能诱发心脑血管病,要少吃,可以多吃全谷物。

但不要只吃素,肉、蛋、水产类都要适量吃。肉类首选鱼虾,其次是白肉(如鸡肉),尽量吃瘦肉。

2. 注意保暖

防止寒冷刺激血管收缩,心跳加快,一旦出现胸痛、心悸、晕厥、呼吸困难等不适,要尽快就医或拨打120急救电话。

3.适度运动

平日可以走路、游泳,让心跳呼吸加快,身体微微出汗,每周3-7次,每次30-60分钟。

晨起时别运动,极易诱发心脑血管病。三高人群运动前,最好咨询医生。

4. 定期体检

定期进行常规心电图、运动心电图检查。

吸烟、腹部肥胖、糖尿病、高血压、血脂高及有心脑血管病家族史的人,都属高危人群,尤其占了其中两种或以上的人,更要定期检查。

积极治疗,遵循医嘱,不要自行减药、停药。

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70岁+: 防跌倒

敲黑板!家里有七八十岁的老人,就一定要好好看下面的字。

70岁以上老人

因跌倒引起的伤害死亡

位居全国第一

30、40、50、60、70岁, 养生「最该注意」什么?

图片来源:shutterstock

你可能会问,不就是跌倒吗,怎么会这么严重啊?

70岁以上的老年人,多少都有骨质疏松问题,平衡能力也会下降。

每年约有3000万老人跌倒,不仅会造成骨折,后续还有更多坏处:

比如长久卧床,会造成感染、心脑血管病、压疮、下肢静脉血栓等并发症。


有10-20%的老人,跌倒后生活不能自理。


再严重,会造成20%老年人死亡。

这就解释了为什么很多70多岁的老年人,本来身体挺硬朗,但一次跌倒后,就会一病不起,甚至影响寿命。

什么样的老人容易跌倒?

视力、听力较差

贫血或血压不稳

行动障碍、步态不稳

老年痴呆症患者

服用利尿、镇静安眠、降压、泻药者

如何防止跌倒?

1. 家里电线、丝状物不要乱放,尽量别放卷边地毯、带轮座椅

2. 卫生间安装扶手,湿滑地板及时清理

3. 清理楼梯间杂物,保证灯光照明充足

4. 穿平底鞋,便于行动

5. 走路要注意坑洼地面、湿滑地板、脚下宠物

6. 多晒太阳可补钙,减缓骨质疏松发展

7. 勤锻炼,增加肌肉力量和平衡训练,减少跌倒的可能。

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各年龄段养生重点

30岁+:警惕「四高」

40岁+: 防护骨关节

50岁+:重视眼睛衰老

60岁+:爱护心脑血管

70岁+:防止跌倒

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