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呼噜响≠睡得香!严重还可能猝死…

2019-11-29.众安健康
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很多朋友认为,鼾声越响,睡得越香,睡眠质量也越好。


然而事实并非如此。


根据研究表明,打鼾并不代表睡眠质量高,而这恰恰是人在进入睡眠时,呼吸系统出现不适的一种反应。


这是什么原因呢?我们得先从人为什么会打鼾说起。



人为什么会打鼾?


打鼾并不是因为你天赋异禀或是喉咙里有低音炮,睡觉打鼾和吹口哨的原理一样,气流拐了个弯,然后才发出了声音。


当人在呼吸时,气流先从口、鼻吸入,然后通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管,这中间任何一处不通畅,都有可能引起打鼾。


呼吸道不通畅,少部分人可能是生理结构异常导致,而大部分人,是由于在睡眠过程中相应的软组织松弛塌陷,造成了通气有障碍


哪些原因会导致睡觉时通气不畅,从而出现打鼾呢?一般有以下几个原因。


  • 睡觉姿势不对

    平躺是常见的睡觉姿势,但平躺着睡会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道从而引起打鼾。


  • 饮酒过量

    大量饮酒或者长期吃一些镇静类药物,会让我们的喉部、咽部肌肉松弛,更容易导致打鼾。


  • 身体缺水

    当身体缺水时,鼻腔和咽部的分泌物会变得比较粘稠,增加打鼾的症状。


  • 熬夜过多

    长期加班熬夜的人,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,加重了气道阻塞的症状。


  • 感冒、鼻塞

    当鼻腔由于感冒或过敏等情况阻塞时,呼吸气流就会变得很急,这时候人更容易打鼾。


此外,还有一个非常重要的原因,那就是胖!


胖人为什么比常人更容易打鼾?


看一下脖子也许你就能理解了,脖子上层层叠叠堆积着的肉,就像摞起来的杠铃片,一圈又一圈,这些肉有可能会让呼吸道坍塌,从而导致打鼾。


人一胖,真的连自己身体都开始嫌弃自己了(胖子太难了)。


缓解打鼾,可以试试这几招


了解完睡觉打鼾的原因之后,想缓解睡觉打鼾的症状,就要对症下药。

  • 改变睡觉姿势

    比如我们可以尝试改变一下睡觉的姿势,变平卧为侧卧,侧卧可以减轻部分患者呼吸暂停的发生,睡左边睡右边没关系,看个人习惯;还可以适当抬高床头(不是垫高枕头哦),这样能稍微缓解睡眠中上呼吸道堵塞的情况。

 

  • 戒酒及减少药物依赖

    戒酒,尤其是睡前4~5个小时,最好不要饮酒。在医生的指导下,减少镇静类药品的长期使用。

 

  • 及时补充水分

    如睡前喝一杯水,或是在屋内放置一个加湿器。

 

  • 作息规律

    养成良好的睡眠习惯,早睡早起。

 

  • 减肥

    别忘了减肥。对于变胖以后才开始打鼾的人群,减肥可能有助于缓解打鼾症状。


如果长期打鼾,无论是自己还是枕边人,可以试试用上面的几种方法来缓解。

但若是试完一点效果都没有,又或者平时打鼾不是轻微的“和风细雨”,而是非常强烈的、不规律的“平地惊雷”,那通常就不会是普通的打鼾,而是患上了睡眠呼吸综合症。


打鼾,还可能是另一种病


睡眠呼吸综合症是一种睡眠时呼吸停止的睡眠障碍。一般分为阻塞性、中枢神经性和混合性睡眠呼吸暂停三种。


其中阻塞性是最常见的,它是因为喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞,呼吸道收窄而导致睡眠时呼吸暂停。


这种病症常常表现为打鼾时断时续,如有些人睡觉时一会鼾声如雷,一会又突然没声,过一两分钟,又传来急促的呼吸声,接着鼾声又起,没一会儿又呼吸暂停了。


这种呼吸暂停对于患者来说非常危险。


首先会造成打鼾者短时间缺氧,让人从梦中惊醒,严重影响睡眠质量,导致白天注意力下降,精力涣散。


不仅如此,长期反复缺氧会造成血管内皮损害、导致身体出现炎症,最终形成一系列心血管问题,而患有严重睡眠呼吸暂停的人,甚至会在睡梦中猝死。




所以说打鼾,真的不只是影响夫妻睡眠那么简单,搞不好真的会致命。 


想根治,最好这样做


现阶段对于睡眠呼吸障碍的治疗主要包括几种方案,视严重程度不同而采用不同的治疗方案。


第一种方案是从规范日常生活习惯做起(也就是小马上面说的那几条)。


第二种解决办法是给患者佩戴口腔矫正器,或者使用CPAP(一种家用呼吸机)帮助患者减轻打鼾的症状。


如果患者本身咽部结构就有问题,或者是鼻腔内有病变,这可能就需要动用第三种解决方案—外科手术,来对付你的打鼾了。


但手术并不一定能完全解除梗阻,有些患者在手术之后还需要辅以CPAP的治疗。


当然,具体的治疗方案还需要经专业医生诊断后,根据患者的具体情况再做决定。



这里提醒大家一句,打鼾患者千万不要迷信网上的“防打鼾神器”,效果得不到保证不说,盲目使用还存在很大的窒息风险。


因此,想治好睡眠呼吸障碍,还是要做到早发现早治疗。


但这又有个问题,如果母胎单身,长期一个人睡,是不是就发现不了自己打鼾的异常情况了呢?再然后……细思极恐啊。


所以为了健康,大家还是要尽早脱单!

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