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月经期间不可以做的3种运动!第3种尤其要警惕!

2018-09-21.众安头条
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身锻炼现在很多妹子爱好,虽然说锻炼是好事儿,但对于女性的特殊时期,锻炼可是大有讲究的哦~尤其是对于痛经明显和月经量较大的妹子,经期运动一定要重视起来!

月经期间不可以做的三种运动

一、不宜做剧烈运动

来月经的时候,女性不宜做太过激烈的、高强度的运动,也不提倡频繁运动。来例假期间,因为要充血,女性固定生殖器官的一些韧带就会变得松弛,如果在这个时候做一些激烈的运功话,就会极其容易使得韧带扭伤,从而导致子宫移位。

来例假期间,建议女性不要做的激烈运动有:快速跑、篮球、足球、排球、跳跃、跳高、跳远、跳绳、俯卧撑等。除此之外,像举重、练哑铃这些增加腹压的力量性锻炼最好也不要参加,避免出现加快盆腔的血液循环的情况。

二、不宜做水上运动

在来月经期间,女性一般不适宜游泳。因为在这段期间,女性的子宫内膜正在出血,子宫口的状态是稍微张开的,倘若参加水上运动,非常容易就会被病菌侵入,引发妇科炎症等症状。而且,在来例假的时候,女性泡在水里,冷水会刺激女性的盆腔和子宫血管,盆腔和子宫血管就会做出收缩反应,这样就会造成经量减少。

在月经期间,女性除了不要参加水上运动外,也不要使用冷水来淋浴、洗头、洗脚等,务必要做好保暖的工作。

三、不宜做“床上运动”

女性在来月经的时候,子宫内膜会剥落,从表面上看,会形成创伤,而且在这个时候女性的抵抗力会下降,倘若参加“床上运动”的话,女性的子宫腔内就会有细菌,然后导致感染,从而引发妇科炎症。

因此,女性在来例假期间一定要“忍住”冲动。

女性在月经期间的身体比较虚弱,不可以勉强自己去进行体育锻炼,做一些自己身体能够承受得起的运动,比如散步、太极。倘若平时来例假的时候,经常会出现痛经、月经紊乱等现象的话,在经期最好就不要跑步或者参加体育比赛了。

月经期应该比平时更注重营养摄取的均衡

1、告别凉、寒食物

尤其是夏季天气炎热,在这个时候要克制住自己不要吃冰,各种冷饮、冰棒、雪糕等等先暂别几天吧。由于吃寒凉的食物容易对肠胃造成刺激,造成血管收缩,会引发经血流通不畅,甚至可能造成痛经,因此经期最好不要再吃这一类的食物,等经期过了再吃吧。

2、少吃辛辣刺激性的食物

平时比较重口的妹子在经期要稍微收敛一下了,麻辣的、辛辣的、过于酸等类似的食物尽量少吃或不吃。由于经期女性的肠胃功能会比平时稍弱一些,如果吃这一类的食物,会给肠胃加重负担,加上子宫为了排出子宫壁脱落物和经血,会进行收缩,这种收缩也会刺激到大肠的蠕动,因此在经期吃这一类食物更容易拉肚子或者有其他的肠胃不适感。

3、少吃油炸类食物

油炸类的食物是属于高油高脂高热量的食物,虽然有一种流行的说法是经期身体代谢能力强可以随便吃,但这种说法是非常错误的。月经期间女性身体受雌激素分泌的影响,皮肤的油脂分泌就会增多,如果再吃这一类高油脂的食物,将会刺激身体分泌更多的油脂,一旦堵塞毛孔,就很容易出现长痘痘的现象,给皮肤增加负担,所以为了你的美丽容颜,经前和经期都少吃油炸食物吧。

4、不要喝茶

经期由于身体处于失血状态,因此身体内的铁元素也会随着血液流失,而茶叶中含有一种叫鞣酸的物质,会与食物中的铁结合,形成一种不会被身体吸收的沉淀物,还会阻碍肠道对铁的吸收,因此经期不适合喝茶。

月经期吃什么菜好?

1、胡萝卜

胡萝卜中含有大量的β胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等等营养成分,其中的β胡萝卜素,对补血有极佳的益处,维生素B1有保护神经系统的作用,还能促进肠胃蠕动,增加食欲。

而人体缺少维生素B2,则容易出现轻中度缺铁性贫血、口角炎等问题。经期适量吃些胡萝卜能帮助补血,并缓解经期情绪不稳等现象。

2、玉米

玉米中含有大量的维生素E,可以促进机体新陈代谢,降低血清胆固醇、调节神经和内分泌功能,同时,能丰润皮下组织,令皮肤具有弹性和光泽。

另外,玉米中还含大量的矿物质镁,而镁对人的情绪有一定的影响,体内缺镁,人的情绪就会变得十分的紧张,进而增加激素分泌,则易引起痛经。

3、南瓜

南瓜是一种含锌元素较多的蔬菜,对于经前或是经期容易长痘痘的女性来说,是非常适合的,锌可以减少皮肤油脂分泌,进而有效改善经期长痘痘,且锌又直接影响成熟红细胞的功能。

另外,南瓜含有大量的钴,是构成血液中红细胞的一种重要成分,也就是说经期吃南瓜,既能防痘痘,又可帮助补血。

4、黑木耳

黑木耳中有不少美容成分,其中的胡萝卜素,具有润泽皮肤毛发的作用;卵磷脂,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,帮助维持匀称的体态。

另外,黑木耳还具有滋补、润燥、养血、活血的效果,不仅有利于养血,还能清洁血液和解毒,有利于人体健康。

5、菠菜

菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素C、钙、磷、叶酸及一定量的铁、维生素E等等多种有益成分,其中铁是造血的主要成分,而人体缺少叶酸易引起贫血,且胡萝卜素也是一种有益补血的元素,经期适量吃些菠菜可以防治缺铁性贫血,对补血有着重要的作用,而维生素E,可以减低前列腺素的产生,抑制疼痛物质的分泌,有利于缓解胸疼痛,腹痛等。

月经量多有血块是怎么回事?月经量多有血块是月经不调的一种表现形式。月经是伴随卵巢周期变化而出现的子宫内膜剥落及出血。如果内膜脱落较大,就会产生血块,这属于正常的生理现象。月经偶尔一两次有血块,对身体并没有大碍,可以先观察一段时间。但是如果连续出现月经量大,且血块较多的情况,就要及时就医,查明原因并对症治疗。

月经量多有血块多见于血瘀体质的女性。除了月经多有血块,她们往往面色偏暗,嘴唇颜色偏暗,舌下的静脉於紫;皮肤比较粗糙,或容易皮肤淤青;容易烦躁、健忘,性情急躁;月经时小腹疼痛,不喜揉按。这种类型的女性,饮食上可以多食具有活血、散结、行气、疏肝作用的食物,少食肥肉等比较油腻的食物。

所以女性朋友们应该多注意经期的小细节,让自己健康起来。

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