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代餐真的是智商税吗?这种网红产品,小心越吃越胖!

2021-02-22.小康爱养生
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“每逢佳节胖三斤”,再加上临近三月,天气逐渐暖和起来,很多人又双叒叕把减肥大业提到日程上来。


 虽说是减肥,但既不能少吃,又不想运动。所以很多人果断加入到了代餐减肥大军当中,至少听起来比节食健康些。 但代餐减肥真的有想象那么简单吗?


么是代餐? 


代餐,顾名思义,是为取代部分或全部正餐的食物。主要配料包括大豆蛋白、魔芋、果蔬纤维等。 


由于代餐中含有很多膳食纤维,会增加饱腹感,减少食物摄入。所以很多人就想通过吃代餐的方式来减肥。


 目前常见的代餐有奶昔类、冲调类和蔬果粉类。 


天天吃代餐,真的就能瘦吗 




其实不然。 


如果一天吃2顿代餐,单日的能量摄入会极大地减少。但这种通过降低基础代谢来减肥的方式,会激发身体的自我保护机制。


 当恢复正常饮食时,体重会疯狂反弹,而且不容易再次减掉。如此反复,不仅皮肤会松弛老化,代谢也会紊乱。


 即使是从正规渠道购买的代餐,也不能长期服用。容易导致营养不良,内分泌紊乱等不良后果,更严重者可出现神经性厌食症。


 代餐只是减肥辅助手段。


但是长期只吃代餐,不吃正餐,肯定是不科学的。人体需要的营养是全面的,应该通过均衡饮食获得。 


代餐市场良莠不齐 


代餐原本是一种特殊食物,不是人人都可以随便吃的,有严格的规定:比如手术后无法正常饮食的人,或者缺乏单一营养的人,可以在医生的建议下通过代餐摄入。 


但目前行业乱象滋生,或是夸大宣传,或是三无产品,不少人都掉进代餐的陷阱里。


 国家食药监总局曾通报,食药监部门发现有减肥代餐类产品添加违规药物的违法行为,提醒消费者要理性购买和服用减肥类食品。


 怎么吃代餐才更科学?




 如果一定要用代餐减肥,可以考虑以下几个方面—— 


1⃣️ 购买合格+脂肪含量最少的产品:一方面要从正规渠道,购买经过国家权威机构备案和批准的产品,另一方面要选择适合自己口味及脂肪含量最少的产品。 


2⃣️ 建议偶尔使用:可以把代餐当成不方便正常吃饭时的补给,而非长期单一食物。既增加了饱腹感,又适当调整了饮食摄入的类别。 


3⃣️ 🉑️代替部分主食:相比普通主食,很多代餐的碳水都会更低,蛋白质含量更高。所以可以考虑用代餐代替部分主食,并且搭配充足的蔬菜和富含蛋白质的食物。


 ⚠️⚠️⚠️ 辟谣君在这里要再多说一句:没有谁能坚持吃一辈子代餐。它并不能代替日常食物中谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶及豆类等食物中的天然营养素。 想健康的瘦身,还是要走“管住嘴,迈开腿”的科学路线 


✔️ 不熬夜:保证充足的睡眠


✔️ 少吃:少吃高糖高脂食物,多吃蔬菜水果


✔️ 多动:适量并且坚持进行运动 


 ✔️ 🉑️ 适当寻求正规医院的帮助


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