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不管怎么练却不进步?这些原因你注意了吗?

2019-03-20.众安头条
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一般来说抱怨怎么样都练不壮的人大多都是初学者,也就是健身年龄一年以下,对于健身的动作和强度还在摸索的阶段的人。以下整理出五点健身的瓶颈和相对应的方式!



1、训练时间不够长:


如果你没有持续健身超过1,2年以上,你基本上还在累积你的训练量和经验,因为肌力和动作的稳性还在扎根的阶段。在这个阶段你的重点应该放在以下3点:


(1)正确的操作动作。

(2)体会训练时肌肉的收缩。

(3)专注在肌力的进步


原则上以双关节的大动作为主轴执行以上3点,训练时间拉长后,成效也会跟着来。



2、没有遵守超负荷原则:


健身要有成效,训练过程肯定不能太轻松!许多人健身时往往用着相同的重量,次数,甚至是顺序。在初期也许效果不错,但身体是有记忆性的;也就是身体会适应训练的强度。一旦身体习惯了一定模式的训练,你的效果当然就会停滞。



超负荷训练的原则就是要试着慢慢增加训练的强度,让身体不断需要适应新的负荷。增加强度可以是增加使用的重量,增加操作次数或是减少组跟组中间的休息时间,总之最好养成记录的习惯,这样不仅可以了解训练是否停滞,记录每次的突破也会让你成就感大增。


3.没好好休息:


如果你平时训练时很拼,但在晚上常常熬夜的话,不仅肌肉很难练好,对于肌肉酸痛的恢复也会比较慢。好好培养良好的睡眠习惯吧!

4.不练腿:


所谓的练腿不是只有操作腿部推举机器或腿部伸展机器,而是背上扛着重量用力蹲下去!像蹲举这样很操的动作才能帮助分泌大量的睾固酮素和生长激素,让你不仅上半身能受益,整体的肌力也会提升!



3.热量摄取不够:


除非你是初学者,只要你摄取的热量小于你所消耗的热量,基本上身体就很难有额外的养分修补和新增肌肉饮食上首重碳水化合物和蛋白质,以原食物为主为养份来源 。



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