送给母亲必看的十条健康指南

送给亲爱的母亲一份健康指南，希望全天下的母亲们都能健康快乐！

别吃剩菜剩饭

大部分年长的母亲常常秉承浪费可耻的精神，上顿饭菜舍不得扔，加热一下凑合吃掉是生活常态，但剩菜常有含致癌物亚硝酸盐的风险；一旦霉变更加危险，尤其是花生、玉米等容易受潮的食物，一旦霉变可能含有一类致癌物黄霉菌毒素，黄曲霉毒素是目前所知致癌性最强的物质之一，且一般烹饪手法不能消除，与肝癌关系极为密切。

浪费是可耻的，但吃进去可能要命。建议吃饭要按时、定量，吃新鲜食物，水果、蔬菜一旦发霉立即丢掉，不要切掉发霉的部分继续食用。

还有的妈妈认为冰箱就是“保险箱”，什么东西都往冰箱里放，认为低温能杀死细菌，其实冰箱的低温只会让细菌繁殖相对变慢而已。一定记得定期帮妈妈们清理冰箱，顺便扔掉那些过期或者不新鲜的食材。

少吃咸

随着年龄增长，母亲们的代谢功能变差。如果吃过多咸的食物会导致血钠升高，出现水肿和患上高血压。

记得告诉她们，做饭时少放点调味品，平时吃得清淡些。可盐量下降后，饭菜又太淡了，为了口感好，她们常常忍不住又吃上了咸菜和腌制食品，这更要不得。最新的《世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单》明确将腌制食品列入一级致癌物，因为咸菜和腌制品里面含有较多的亚硝酸盐，虽然亚硝酸盐本身不致癌，但进入体内会和胃内的蛋白分解物结合，会形成致癌物亚硝胺。

怎样健康和美味兼得呢？低钠盐是个不错的选择，食用低钠盐有助维持体内钠、钾平衡，对控制血压大有裨益，非常适合中老年人和患有高血压病患者长期食用，但是需要注意，如果存在肾功能不全不建议服用哦。

注意补钙

根据调查，我国居民普遍存在钙摄入不足的情况，平均摄入量只有推荐量的一半。而随着年龄增加，钙的流失也会增加，如果不注意补钙，缺钙情况会更加严重。

补钙，可以让母亲们多喝牛奶、多吃豆制品、坚果、绿色蔬菜，不要盲目单纯服用钙片，要知道补钙不但摄入要增多，还要吸收增多。研究表明，维生素D3对于钙的吸收率作用重大。在无维生素D3时，钙吸收率为10%~15%，添加维生素D3后，吸收率可提高60%~75%。因此，维生素D3也是必不可少的。

另外晒太阳和运动，也可以促进钙的吸收和利用。

做好口腔卫生

保持良好的口腔卫生是健康口腔、健康牙齿的基本保障，也是母亲们保证膳食全面的基础，牙痛、牙齿敏感、牙齿脱落都会导致进食全面性受限，有碍于身体健康。

另外，保持牙齿健康还是预防心脏病的一个重要手段。研究证明，口腔中的链球菌和牙周病原体经过牙龈中的伤口进入血液后，会影响肝脏，促使其产生一种作用类似于血小板，能够促使血液凝固的胶状蛋白质。这种物质依附于血管壁上，日积月累就会形成冠状动脉粥样硬化，严重时堵塞血管，造成心肌缺血和供氧不足，导致心脏病发作。

建议每天保证早晚刷牙，刷够2-3分钟。再用牙线或者自动冲牙器来清洁牙缝，把牙刷不易刷到的邻面牙菌斑清除干净。 

控制体重

随着年龄的增加，中老年女性较之年轻时更容易发胖。中老年肥胖会引起血脂增高，雌激素水平下降，加快衰老，还会导致糖类、脂肪和钙代谢的紊乱，从而引发很多疾病。

建议只吃七分饱，千万不要为了防止浪费再把剩饭剩菜吃下肚。同时，清淡饮食，少糖、少吃高蛋白高脂饮食。糖摄入过多会引起胰岛素大量分泌，使胰岛细胞功能受损，增加糖尿病风险；而长期大量摄取动物脂肪，会产生大量类雌激素及前列腺素样物质，血中雌激素含量增高，增加乳腺癌患病风险。

运动对于控制体重也有重要意义。运动强度可以不大，中小强度最佳，但每次运动持续时间最好达到1小时或更长，每周运动三次以上。运动不但可以保持体重，增强骨骼肌肉强度，还能产生多巴胺，让母亲们保持愉快的心情。空气清新的公园、绿植覆盖较好的空地都是不错的选择。 

提高睡眠质量

按摩及泡脚可以有效防止母亲们骨关节过早衰老，促进血液循环和通畅，提高新陈代谢，而且有助于提高免疫力及促进睡眠。需要注意的是，严重心脏病、低血压、糖尿病、静脉曲张患者不宜泡脚；脚癣等皮肤病患者不宜泡脚，可能导致继发性细菌感染；水温不宜过高40℃-42℃最佳；时间不宜过长，控制在20分钟左右最好；饭后半小时不宜泡脚，不利于消化吸收。

作息规律，适量运动，不仅可以消除疲劳、调整情绪，还能增强妈妈们的免疫力。选择舒适的枕头、干松的棉布被罩及床单，柔软贴身的睡衣都能够改善睡眠质量。建议早上睡醒不要猛起，会造成血压突然变动，引起头晕等。睁开眼睛后先不起身，伸伸懒腰再起床。经过一夜的睡眠，没有水的摄入，人很容易脱水，建议早期一杯温开水，不但补充水分，对于肠胃也能起到清理作用，有助于形成规律的排便习惯，免于便秘的困扰。  

定期体检

体检是发现自身疾病最简单最便捷的方法，告诉母亲每年定期体检，是对自己、对家人最大的负责。早发现、早诊断、早治疗，这就是体检的意义。疾病的发生发展都有一个过程，在发生前会有一些身体上的暗示，只不过大多数情况下没有引起我们足够的重视。身体有了任何不适，一定要及时看医生。

养生不能靠自己。千万不要认为保健品能“包治百病”，记得提醒她们理性看待保健品。另外，记得是药三分毒，不要盲目拿中药、草药泡茶、喝做药膳，殊不知没有专业医生指导的药膳，非但不能“养生”，还常常会伤肝伤肾。

妈妈总在默默付出：料理三餐、生儿育女、打理家务、照料老人……但她却常常忽略了爱自己，让我们来多分担些工作，多来爱她吧。

希望天底下所有的妈妈都健康长寿！