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不甜=低糖?别被你舌头骗了

2021-12-22.众安健康

摄入糖分过多,不仅会让人更容易变老、变胖,患上龋齿,而且还会造成“坏胆固醇”、甘油三酯水平升高,诱发心脏病、脂肪肝等疾病。


可是,在日常生活中,糖几乎无处不在,使得很多人在戒糖的道路上困难重重,很难完全避开。尤其是有些含糖食物穿着“盔甲”,吃起来不甜但其实已添加了糖。



怎样才能在生活中避开这些“隐形”高糖食物?这就告诉你,常见的5类不甜却高糖的食物。


01 猕猴桃、柚子


很多人都没想到,吃起来很酸的猕猴桃、柚子的含糖量竟然比西瓜要高得多。据了解,西瓜虽然吃起来很甜,但是含糖量仅4.2%,而猕猴桃的含糖量竟达到10%,比西瓜要高得多。


此外,苹果、杏、无花果、橙子、荔枝等水果含糖量在9%~13%左右,而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果,含糖量也超过了14%。


由此可见,并不是所有不甜的水果的含糖量都低



02 酱料


酱汁往往含有大量热量、盐和糖,包括番茄酱、辣椒酱和沙拉酱等。最突出的是很多人经常吃的番茄酱。


番茄酱的糖分一般在15%~25%,最高可达30%以上。如果你真的很想吃番茄酱,但又不想摄入这部分的糖分,可以选择自己用番茄熬制酱汁。


03 酸味零食


酸味零食,含糖量还高?!是的,不仅高还高得离谱。


因为此类食物本身的有机酸含量较高,为了保持口感的酸甜适宜,在加工的过程中会加入大量的糖。


据了解,山楂片中的糖含量高达70%-80%,而话梅的中的糖含量,也不示弱,一般排在第二位,仅次于梅子。


04 速溶冲调糊粉


速冲糊粉,包括核桃粉、芝麻糊等,都是含糖大户。


为了去除五谷杂粮特有的“土腥味”,以及增加口感,厂家往往都会在这类食物中添加大量的糖分。


此外,大部分人都知道,单纯的谷类、豆类磨成粉之后,加入沸水后也不能搅成糊,于是,厂家一般都会加入淀粉、糊精等添加剂让其成糊。


这种食物中的淀粉进入体内,会导致体内血糖迅速飙升。


05 干货食品


牛肉干、水果干、干果等干货中,都含有大量糖分。


糖有保水作用,因此,在制作牛肉干的过程中,为了使牛肉干变得松软,食用和保存过程中不会太硬,厂家往往会加入大量的糖,这样就会使得牛肉干变成“高盐高糖”的加工食品。


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