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为什么运动了还没瘦?这5个减脂的关键,你可能没注意......

2019-09-10.小薇说健康
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为什么坚持运动了却还没有变瘦?

难道运动不能减肥?

这是很多人刚开始运动的人都会有的心声,坚持了几天看到没什么大的变化,于是就开始动摇了决心。

事实上,无论是运动还是控制饮食,脂肪的消耗速度远没有我们想象的那般快。


减脂远没有我们想的那样简单,减肥是一个缓慢的过程,减肥的效果也不能完全依靠称上的数字来计算。

想要减肥成功,必须要给自己一些时间,来慢慢验证身体肌肉和脂肪的比例变化。

如果当你坚持了一两个月,还是看不到明显的体重或体型变化,你就要注意检查自己是不是犯了下面这些错误。


1.摄入过低的热量而导致基础代谢的下

减肥期间控制饮食是十分必要的,但不要使用极端的方式进行,摄入过低的热量直接后果就是导致基础代谢的下降,而基础代谢的下降则会直接影响到热量的有效消耗。

所以,减肥期间一定不要过度削减饮食热量,要保证营养的均衡

在饮食上也不要过于苛刻,每天只吃水煮菜换谁也受不了,自己喜欢的食物并不意味着要完全杜绝,只要保证总的热量不超就可以。


2.吃的少,并不意味着吃下去的热量低

对于减肥的人来说,很重要的一点就是保证身体处于热量赤字,也就是说你每天所摄入的热量一定要小于身体所能消耗的热量,只有这样坚持下来才能够减肥。

很多人为了减肥,不惜代价甚至不吃饭,实在扛不住了就吃点饼干,面包,但是你也许不知道,如果吃的东西不对,可能会让你功亏一篑。

市面上很多面包和饼干所含的碳水,脂肪量几乎与汉堡没差。还有些人吃很少的饭,却吃了大量的水果,这时候也要当心,因为很多水果的果糖都非常高,对减肥来说也是不利的。

所以,当我们在吃这些食物的时候,一定要注意好整体热量的计算。


3.运动千篇一律,被身体适应

这种情况比较普遍,起初每天坚持跑个3公里都会觉得效果很明显,但在坚持一段时间以后效果就会越来越低,甚至停滞。

这就是我们的身体对于运动产生了适应的原因,而要打破这种状态,我们就需要在运动的方式上做出改变,让身体重新适应。

而方法可以是适当提高运动量,如将跑步距离增加到5公里,或选择几种不同的运动方式来交替进行,最好加入适当的力量训练。总之不要千篇一律地选择一种运动方法并且坚持到底,那么减肥效果就会持续进行。


4.运动时要提高强度,跳出舒适区

同样运动50分钟,不同的选择,消耗的热量也会大不相同。

比如拿跑步举例,两个人同样是跑50分钟,其中一个人采用中等强度的慢跑进行,而另一个人则不紧不慢地用近乎于走路的速度完成了训练。虽然两个人都是运动了50分钟,但是两个人所消耗的热量却是截然不同的。

尤其是当长期坚持下去,日积月累所产生的差异是巨大的。

所以,既然选择了运动,就让自己酣畅淋漓地完成吧。


5.轻视睡眠的影响

睡眠虽然不能直接帮助我们燃烧脂肪,但是充足的睡眠却能够保持新陈代谢从而稳定燃脂效率。当我们处于睡眠不足状态时,身体会减少生长激素的分泌,睡眠不足还会导致内分泌失调,而内分泌失调则是导致减肥失败甚至是肥胖的元凶之一。

所以,不管手机里的信息多么地吸引人,也要适时放下手机睡觉,养成早睡早起的习惯。


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