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多运动就会瘦?别天真了190%的人不知道是为什么

2019-09-10.今日头条
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一提到减肥,很多人的第一个反应就是要运动。下班后纷纷钻进了健身房,不停地运动。可是为什么,还是肥胖呢?

究其原因是只重视运动,而忽略了“饮食”。在一段时间内,一边运动,一边节食(不吃饭,或者只吃水果),体重掉得很快,可是一旦停止运动或者恢复正常饮食,体重又很快反弹。

外行减体重,内行减体脂!通过均衡的营养及适量的锻炼达到身体肌肉与脂肪最优的比率(体脂率减少、肌肉率增加)。

减脂就是身体中,总卡路里摄入必须低于总卡路里消耗。希望通过减重获得健康和身材的朋友,可以来了解一下热量的对应关系。


1千克脂肪=7700大卡,1大卡=1KCAL=1000卡,但是有时候也简称多少卡。

所谓的1:4那是大卡和千焦KJ,1大卡=4.18千焦,一千焦=1000焦耳。一克=7.7大卡。

让我们再来看看一些食物的热量,一包大薯条135克=402大卡,一个巨无霸=540大卡,一杯大可乐=220大卡。

当有氧运动 (跑步)的心率提高到卡式公式(220-年龄)×65%--80%,且保持30分钟以上,根据速度大约1小时消耗550-700大卡。


由此我们可以看出,你需要跑步2小时左右才能消耗掉你进食的一包薯条、一个巨无霸再配上一杯碳酸饮料的热量,女生可能需要更久。

因此,如果你额外吃了一份麦当劳的快餐,并且没有运动的情况下,你的身体盈余了1100大卡的热量,相当于当天囤积了142克脂肪。

如果一边勤快地运动,一边在运动后犒劳了自己一餐高热量的食物,那么结果就可想而知了。

所以,想要更好地减脂,在适量的锻炼的同时,除了注意卡路里的摄入,别忘了要保证均衡的营养。


如何健康的饮食呢?

1.每日摄入充足的蛋白质

蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪,摄入足够的蛋白质能提高人体的新陈代谢率,每天能够多消耗150至200大卡。

蛋白质的分子质量比较大,在体内的代谢时间较长,能够较长时间维持饱腹感,有利于管理饮食及卡路里的摄入量。

另外蛋白质可抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少脂肪的产生。是很好的减肥营养元素。

蛋白质塑造肌肉。蛋白质是我们身体增长肌肉的关键营养元素,更多的肌肉,则代表更高的新城代谢率,就能消耗更多的卡路里。运动后肌肉的增强,必须摄取更多的蛋白质来合成肌肉。

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2.补充碳水、脂肪及微量元素

碳水:碳水化合物在全天的食物占比中占50%左右,低GI的碳水更助于减脂并且增加饱腹感。

脂肪:补充好的油脂,如鱼油,鱼油富含ω-3系多不饱和脂肪酸(DHA和EPA),具有抗炎、调节血脂等健康益处。医学证明能确实有效降低甘油三酯。

钙:缺钙影响脂肪的合成、影响脂肪酸的吸收。钙能促进脂肪的消耗。


维生素:减肥过程中维生素的补充都是不能忽略的。多摄入富含维生素的食物。

维生素B1:有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2:帮助脂肪燃烧,对于限制热量摄取及运动减肥者而言,为相当重要的营养素。

维生素B6:与蛋白质代谢有关,与Bl一同补充,再搭配运动可强化肌肉,以避免减肥过程中连肌肉也减掉了。维生素B12:可以促进新陈代谢,提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。

维生素C:减肥过程中,要摄入大量的水分,容易造成维生素C的流失与不足,所以需要补充。维生素E:有氧运动中为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害,可补充维生素E以抗氧化。

抗氧化:虾青素是世界已知的最强抗氧化产品,参与人体的正常代谢。


3.补充水分:每天1500ml-2000ml,提高代谢、通便、血液畅通、排汗等。

科学减脂需要遵守能量守恒定律,补充身体每天必须的40多种营养,体脂稳步下降,身体肌肉比率增加,那么离体重降下来就不远了!

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