头条 > 健康 > 正文

运动时间会影响血糖吗?早晨是先吃饭还是先锻炼?看看这几点......

2019-09-23.家庭健康指南
分享

对于血糖异常的人来说,科学合理地安排运动,可以消耗机体能量,帮助稳定血糖,减少并发症。

不过,还有个细节,运动时间的不同,会带来不同的效果。咱们现在就结合科研结果,来看看其中的奥秘。


在日常生活中,有很多人,特别是睡眠时间减少的中老年人,起床时间较早。

同时,也觉得清晨安静,空气好,因此,起床洗漱后,就出门参加晨练。有些乱敲字的人,推测说,清晨空腹状态容易引发低血糖

或者,交感神经兴奋易发生心脑血管病。由此推论,清晨锻炼不合适。但是,这些观点,是缺少研究证据支持的。


锻炼时间的不同,会不会对血糖产生影响呢?

2018年时,瑞典学者针对这个问题进行了实证研究。

研究采用的是低运动量的高强度间歇运动,具体方法是踏车,频率为每分钟75次,运动1分钟后休息1分钟,重复6次。

在研究期间,每周3天,选择隔天的早晨8点钟和下午4点钟为运动时间,持续2周,并对血糖变化情况进行监测。


锻炼效果的监测期,运动者在早晨运动前1小时少量进食,运动后30分钟进食标准餐;下午运动的,在午餐后3小时开始活动,运动30分钟后进食晚餐。

结果发现,下午运动较晨练更有助于改善血糖,且效果优于运动前;晨练时,血糖控制最差,甚至比不运动前的血糖水平还要高,而且,这种效应可以延续到第2天。因此认为,晨练至少在短期内,对血糖控制有不利影响。


运动时间的不同,为何会产生如此大的差异呢?

而且,与以往的研究结果不同。既往的观点是,早晨的活动可以显著降低餐后血糖。

经过仔细分析,研究者发现,这种差异来自进食情况的不同。以往的研究,是在运动前1个半小时给予了标准餐,运动是在餐后进行的。

而此次的研究,只在运动前1小时少量进食,实际情况更接近于空腹。由此可以看出,运动对血糖的影响,与是否进食的相关性更大,晨练如果在进餐后进行,有利于血糖控制;如果是空腹晨练,则不利于血糖控制。


在实际的日常生活中,选择晨练的人,往往是在空腹情况下运动,运动后短时间内就进食。

在这种情况下,高强度的运动对胃排空的抑制效应,会对血糖产生不利影响。那么,下午运动,为何会有利于血糖控制呢?

研究者认为,这主要是生物钟影响带来的结果。已有研究发现,糖耐量、胰岛素敏感性、肌肉氧化容积等,存在着昼夜节律。

运动时间的不同,也会对激素分泌产生不同的影响,下午运动可显著升高甲状旁腺激素及甲状腺刺激激素的水平,有利于能量消耗。


丹麦学者进行的研究,也从侧面证实了运动时间对血糖控制的影响。

研究者设置了2组对比,1组在锻炼之前吃饭;1组是锻炼后吃饭。6周后,得出结论,饭前锻炼只控制体重,不增加体能。

学者们认为,这个区别是所消耗能量来源不同所造成的。空腹锻炼,消耗的是身体中储存的脂肪;餐后锻炼,消耗的是刚补充的能量。综合这些研究结果,有学者建议,为了控制血糖,最好是选择黄昏练;如果坚持选择晨练,那就先吃再练,不要空腹晨练。

爱谁,就把健康传给谁。

文章标签

相关推荐

  • 1型糖尿病患者比正常人更加不爱运动

    1型糖尿病患者与正常人相比更加不爱运动, 60%成年1型糖尿病患者超重或肥胖……

    众安头条0
  • 不要盲记血糖,理解“定义”很重要!

    患有糖尿病、高血压等慢性病是一种很麻烦的事情。想吃的不能多吃,每份要按"克"精心计算。最终目的是要控制血糖值,预防并发症。其实,很多病友对“测血糖”很模糊,也不知道合理的血糖值标准是多少,今天我们来讲一下。【科普】不要盲记血糖,理解“定义”很重要!测量指尖血糖有6种情况:1【空腹血糖】:指禁食8〜12小时后的血糖,即清晨即刻空腹安静状态下测量的血糖。起床洗漱等活动后血糖会升高些,严格讲此时测的已属

    众安健康0
  • 不同时间测血糖,意义大不相同

    糖友们选择不同时间点检测血糖,完全有可能得到差别较大、但却是“准确”的测量结果。

    张征0
  • 没学过医,也能防控糖尿病!超详细的饮食运动指南出炉!

    上周我们讲了糖尿病发病原理的科普,很多小伙伴惊喜地表示虽然我没有学过医,但能看懂

    维他狗营养家0
  • 运动后一定要吃,不吃会更胖!

    “为什么我天天去健身房,还是瘦不下来?”答案可能是运动前后没吃对。秋天了,正是运

    食栗派ChestnutMates0