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要是走起路来,连我自己都怕!

2019-09-18.樱桃妈妈
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中国人打招呼常挂在嘴边的是:

“你今天吃了吗?”

其实对于久坐不动的上班族来说

他们更乐意问的是:

“你今天运动了吗?”

话到嘴边自然张不开口

擦肩而过之后立马翻出手机

一瞧

微信步数5000

一看就又是瘫着的一天

 

这个话题聊起来勾起一批人的大把辛酸泪

运动一定是:

抽出时间外出跑步

瞎跑无效要去健身房

可最终都败给了——时间!

睡觉没时间

上班没时间

加班没时间

宵夜没时间

 

那就这样停止了运动吗?

 

今天想要告诉你的是:

谁说跑步、拉伸、跳操才算运动?

每天都在走的路也是一项运动!

 

好好走路才能让身体得到最大的健康。

以下这些方法一定能帮助你。

 

1.快步走

具体操作为后腿用力蹬,前腿往前抬,两腿肌肉用力加大,从而步幅加大

每小时走5到6公里,每周坚持5到6次,能够有效的预防心脑血管疾病、控制糖尿病。

这是一张不同强度步行消耗的热量表

 

据来源:《中国居民营养膳食指南(2016)》

 

关于快步走路的速度,根据自身情况进行参考。

 

2.摆臂大步走

双臂前后摆动,前手摆臂伸掌高过头顶,后手随势后摆伸直。

动作看似滑稽,其实是非常实用的:它能够提高心脏活力,舒筋强肌,减少脂肪,也就是说,能够降低猝死的几率。

 

3.倒着走

可以在下班回去的路上,当你正处于优哉游哉的状态时,放松心情,慢慢倒步走。

不仅可以强化腰腿肌肉,还能增强平衡,比正行耗氧多。

 

4.“认真”的走

试图集中精力的走路,给走步增加一些难度。

能够有效调动神经系统的参与量,提高神经系统的指挥和控制能力。

 


这种就类似于马拉松选手的竞走姿势,给增加一些躯体动作。

当身体扭着走时,会搅动内脏,对胃肠进行良性按摩,增强排便功能,防止便秘。

 

6.高抬腿走

抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可锻炼髂腰肌,腰杆不好的人可以多尝试这个动作。

 

走路,其实是最好的运动

它伴随着我们每天的日常

所以只要在走路上花点心思

就能让我们的身体保持健康


可是

没有谁能保证走路就一定不生病

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既然都是走路

不如来试试吧~


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