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为什么一觉睡醒,竟感觉身体被掏空?

2019-11-08.众安健康
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今天,小马想问大家一件事

“你们有没有试过明明睡了很久

但一觉醒来,反而觉得更累了?”


事实上,小马身边很多朋友都有这样的经历,比如刚结束了忙碌的一周,打算周五晚上喝点小酒,嗨一晚上,明天再赖个床睡到晌午,好好补下觉,结果第二天睡醒之后...


 


为什么睡醒之后反而头痛,虚脱,更累了呢?

小马理出了几个原因,看看是不是也有你自己的影子?


熬夜

不管是因为什么原因,熬夜就意味着你没有得到足够的睡眠时间。不定期的熬夜哪怕你睡足了8小时,起来也会感觉疲累,因为你打破了身体的生物钟。


睡前喝太多酒或咖啡因

睡前一小杯红酒有利于睡眠,还能降低心脏病的风险,和增加骨强度。但如果在睡前喝太多酒,即便很快入睡,睡眠质量也会大打折扣。而咖啡中含有咖啡因,会让人保持在一个兴奋的状态,也不利于睡眠。


睡眠时间间断

大家都会设闹钟,闹钟上的小睡一会或者10分钟后再提醒,就是所谓的睡眠时间间断。


举个例子,周末本来想赖床睡到12点,可是手机在早上开始就时不时响一下,你睡眼惺忪地打开手机看一眼又睡去,这个动作不断地重复直到你12点起床。从睡眠时间来看,你好像睡的比平时还久,但其实你睡眠系统已经遭到破坏,睡眠质量并不高。


醒后屋内昏暗

晚上睡觉拉窗帘让屋内保持昏暗的环境有助于睡眠,但是如果早晨醒后屋内没有一丝阳光,身体的昼夜节律反而不能意识起床时间。建议选择能阻挡晚上的光线但允许阳光照进来的百叶窗或窗帘。


既然知道了原因,

那我们怎么去提高自己的睡眠质量呢?

小马教大家几个方法~


小贴士

制定一个时间表

设定一个规律的睡觉时间和起床时间。睡眠时间要保证每晚8个小时左右。最重要的是,坚持21天,让自己养成这个习惯。


小贴士

每天运动30分钟

每天做30分钟的有氧运动(让心跳加快的运动)有助于改善睡眠质量。运动时间可以放在下午到晚饭前这段时间。睡觉前4个小时内最好不要运动


小贴士

睡前不要过量喝酒和摄入咖啡因

喝酒后醉意虽然可以让你快速入睡,但也能让你在半夜醒来频频上厕所。研究者发现酒精会扰乱慢波睡眠(一般指在睡眠的前三分之一时间),导致睡眠碎片甚至导致噩梦的产生。

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时地驱走睡意并让人恢复精力。睡前摄取咖啡因会对大脑神经造成刺激,导致难以入睡。


小贴士

带着放松的心情入睡

人的情绪会影响睡眠的质量,即便白天遇到多么头疼的事,晚上睡觉时候不妨将烦心事放下。如果实在放不下,不如尝试写写日记,找朋友倾诉倾诉,或者睡前做些放松的瑜伽动作,这些都有助于放松心情,平静入睡。


跟着小贴士,从今晚做起吧!

拥有一个好的睡眠习惯,才能每天都睡得香,睡得饱~

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