头条 > 健康 > 正文

不会胖的"深夜食堂"!宵夜首选这6种食物就对了

2019-10-25.众安健康
分享

楼下如果有一间像「深夜食堂」那样,从午夜12点营业到早上7点、可以和陌生人一起聊吃聊吃,倾吐心事的美食治愈天堂,或许再配上一个暖心的老板,你会不会也很向往?

我们都知道, 常吃宵夜会增加身体负担。但对于现代人来说,下班又晚、夜生活又丰富,熬夜已经是家常便饭,宵夜也成了必需品。而且万恶的朋友圈每天都有好友深夜放毒…



晚上怎么能没有撸串啤酒?怎么能没有大排档?怎么能没有火锅?但这样吃的话,你不怕一胖万年吗?


到底深夜应该吃什么,既可以抗饿又不长胖呢

——放弃油腻食物吧!


小马给你推荐的这些或许没有小龙虾那么美味

但却是吃多少都不容易胖的宵夜首选哦!


1

杏仁

很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食,不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感,还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能防止你发胖。此外还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能提升睡眠质量


2

黑面包

黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长


3

梳打饼干

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶,但要控制分量,因为太多的蛋白质会让人难以消化。


4

马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物,至于烹饪方式,可以将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。


5

粥中的淀粉能充分地与水分结合,既提供热能,又不乏大量水分,且味道鲜美、润喉易食,营养丰富又易于消化,因此粥是健康夜宵首选。


6

健康沙拉

蔬菜沙拉中,可以加一些健康的优质蛋白质:鸡肉尤其是鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、金枪鱼,注意沙拉酱要尽量少放。而且,就算是吃蔬菜沙拉,也一定要注意量——不要吃太多!不要吃太多!!不要吃太多!!!


还有一点大家要注意,夜宵与睡眠之间的间隔时间一定要计算好,两者之间不要离得太近,吃完后应该休息一两个小时再上床


(部分图片来自网络,所有权归作者所有,请与我们联系)


文章标签

相关推荐