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坚持喝30天白开水,身体居然有这种变化!

2019-10-25.众安健康
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我们常说

一天要喝八杯水,多喝温水,

但其实你真的会喝水吗?


很多人不知道,水约占成年人体重的70%,大脑、肺、心脏的80%,血浆的92%,氧气、营养物质等都需要在水的帮助下输送到全身各处。美国“生活黑客”网站发表文章称:如果戒掉碳酸饮料、酒精等,连喝30天白开水,人的认知力、创造力、心肺功能等都能显著提高。


幕后黑手“饮料”正逐步替代白开水

根据国家统计局数据,2001~2011年,全国软饮料销售量的年平均增长率超过了20%,2011年的销售量已突破1亿吨大关。青少年是饮料的主要消费人群。


很多人在给身体补充水分的时候,选择了饮料,而放弃了白开水,原因是他们认为饮料中主要成分也是水,也能给身体补充水分。


坚持喝一个月白开水,全身受益

一般来说,人体内50%的水来自饮水,40%来自食物中所含的水,体内代谢还会产生10%的水。因为喝水在人体水来源中占据最大的比重,调节饮水摄入能够显著改善身心状况。


美国《人类神经科学前沿》刊载的一篇文章显示,如果在30天内坚持只喝白开水,大脑反应就会加速。原因是大脑需要氧气才能运转更快,而水是供氧的最重要因素。研究结果证实,每天喝水8~10杯可以令认知能力提升30%。如果大脑缺水,神经海马体的神经传递就会受到影响,头脑会比较昏沉,反应慢。

提升认知能力

提高抗病能力

饮用足量的水能够有效支撑肝脏和肾脏功能,排出有毒物质。因为水参与整个身体的循环,如果能保证身体不缺水,就能在很大程度上提高身体的抗病能力。

《美国流行病学期刊》一项为期6年的研究发现,每天喝5杯水以上的人,相比每天喝水少于2杯的人死于心脏病的可能性要低41%水进入人体到达血液,能够降低血液黏度,这对血压和一系列代谢疾病的症状起到缓解作用。

心脑血管更健康

提高新陈代谢速度

据美国《健康健身革命》的研究表明,早上起床后饮用大约500毫升的水,可以提高新陈代谢速度约24%。如果你能坚持30天只喝白开水,身体在很大程度上可以将尽可能多的有害毒素和废物从重要器官排出,还能帮助减少腹部脂肪。

据英国《每日邮报》的一篇文章报道,一位42岁的母亲通过连喝30天白开水的方法,解决了长期存在的头痛和消化不良。水分能够保持细胞活性,因此,喝水可以减慢老化过程,维持肌肉和骨骼的韧性和强度,让皮肤更加健康柔软,身材更加丰满。同样年纪,爱喝水的人皮肤弹性更好。

减慢衰老过程

喝水的三大技巧

《中国水与生命质量认知调查报告》显示,95.3%的人不会喝水。喝水也是有讲究的,正确的喝水可以使普通的白开水变成一剂“良药”!


1

观察尿色,进行补水


人体缺水会出现一些症状,尿色加深就是一个信号。一般来说,尿液呈淡黄色或浅黄色时,应补充100毫升~200毫升的水;尿液呈深黄色时,急需补水500毫升;如果尿液颜色过浓且尿量明显减少,就必须及时到医院就诊。



2分好时段,勤喝白开水


每天2500毫升的摄水量中,必须保证有1600毫升白开水,其余水分可适当从食物中获取。正确的方法是勤喝白开水,2小时一杯,不要等到渴了再喝。重点还要把握好三个喝水时段:早上起床后一杯水(约200~300毫升);睡觉前一小时一杯水;餐前一杯水。



3拒绝饮料,白开水为主


目前,生活中大部分的摄水量被种类繁多的饮料所占据,很多人把饮料当成了补水的主要源泉。孰不知白开水才是目前被认为最符合人体需要的饮用水,煮沸后不仅水质和水硬度能得到改善,还能保存适量矿物质,是最健康饮品。


看完这么多,

学会了正确饮水的方法,一定渴了吧?


赶紧端起水杯,给自己补补水吧!


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