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吃早餐有这几个坏习惯,还不如不吃呢!

2019-11-08.众安健康
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子曰:食色性也。

一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说,早餐格外重要。早餐唤醒了身体,开启了身体高效的新陈代谢;早餐能把能量最先供给到大脑,以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。



但是!但是!但是!很多人吃早餐有很严重的坏毛病,这会直接把早餐的好处抹灭掉,甚至有可能危害健康。


今天小马带大家看看

吃早餐有哪些坏习惯要避免!



坏习惯一:早餐吃太快

后果:增加患癌风险


狼吞虎咽最直接的影响是消化不良,肥胖的几率翻倍,咀嚼不细,胃肠负担加重,患上胃食管反流的几率大大增加。


而且,多数人不顾食物太烫就匆忙吃完,长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示,饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。



早餐不要太匆忙,给自己的闹钟调早15分钟就能留下充裕的时间享受一个舒心的早餐!


坏习惯二:早餐吃太早

后果:损伤肠胃



早晨起床洗漱完毕,吃上一桌美美的早餐是非常正常的事,但生活中总是有些5、6点就起床的吃早点的人。其实吃早餐要按照生物钟的习惯,吃得太早,饿的也早,不仅对健康无益,还会误伤肠胃。


因为我们的肠胃是在凌晨才进入休息状态,如果早餐吃得太早,就会耽误肠胃的休息。



所以,最佳的吃早餐时间是6:30-8:30之间,就算起床很早,也别急匆匆的吃早餐。这么多时间不妨出门做个早操,跑个晨跑这样对身体最好了。


坏习惯三:早餐吃的单一

后果:影响精力


早餐虽然简单,但营养一定要丰富。如果种类单一,仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低,不能及时为大脑提供充足能量,易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题,大大降低工作和学习效率。但也不能太过丰富,尤其是要避免高油脂、高热量的食物。



温馨提示:高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”,即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤和熏制品。


换习惯四:早餐边走边吃

后果:胃下垂


很多的早餐,就是买几个包子或者面包,再带上牛奶或者豆浆。拿在路上吃,既省时又方便。


其实这样的做法其实很不健康,且不说外面的空气质量很差,灰尘满天飞,很容易污染食物。边走边吃早餐,边坐车边吃早餐,会让胃上下颠簸很不舒服,影响消化。最终导致胃炎,甚至出现胃下垂。



可千万别为了图方便、省时间就急匆匆的吃早餐,尽量在固定场所解决战斗!


坏习惯五:早餐吃剩菜剩饭

后果:增加胃负担、致癌


不少人的早餐就是吃隔夜的剩饭,隔夜的食物在消化过程中会增加肠胃的负担,很容易闹肚子,进而导致各种胃病。


更有些人为了省事,将第二天早餐提前做好。剩饭菜经过隔夜之后,蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质),会对人体健康产生极大的危害。



不要有剩菜剩饭的习惯,尽量吃多少做多少,早餐为的是提供一上午的营养,所以食物一定要新鲜。如果实在时间上不方便,可以先把食物做成半成品,早上再加工完整食用。


好习惯:科学的享用早餐

后果:吃嘛嘛香,一口气上五楼


俗话说的好“一日之计在于晨”,健康的早餐能补充晚上流失的营养和上午的精力。良好的生活习惯更能让人精力充沛。哪怕是简单的早餐,你也要健康正确的享受!



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