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久坐,熬夜,脱发,肥胖!你最关心的问题都在这

2020-08-05.健康时报
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多喝水!少熬夜!多吃菜!别久坐! 


很多人说这些建议“没营养”,其实关键在于不知道它们的标准和效果: 坐多久算久坐?睡多晚算熬夜?多吃菜有什么用?减肥带来什么益处?…… 


但其实,如果按“标准”做到这些建议,对我们的健康非常有益!


No.1坐多久算久坐? 


目前还没有一个绝对的久坐的定义,但一般来说,符合以下任意条件都可算为久坐 :

 

1、一周清醒状态下坐姿超过5天; 

2、每天坐姿超过8小时; 

3、经常连续1.5小时没有起身活动。 


专家提示:每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害! 




No.2睡多晚算熬夜? 


熬夜可分以下3种情况: 


1、熬夜:严格地说,超过23点就算熬夜;

 

2、不算熬夜但不推荐:习惯性规律地晚睡晚起,勉强不算熬夜(每天凌晨2点睡,次日9点起,做到「每天」和「睡满7小时」也不算熬夜);


3、比熬夜危害更大:睡眠不够规律,睡觉忽早忽晚,忽长忽短(有时晚上10点入睡,有时凌晨3点入睡,有时睡10个小时,有时睡5个小时)


专家提示:成年人建议每天睡够7~8小时,除了时长,还要看第二天是否精力充沛。 


No.3掉几根头发算脱发? 


医学上,如果每天掉100根头发以上,就要警惕脱发了。 


如果实在判断不好这100根,可以在洗完头1~3天后,做个拉发小试验,用拇指、食指、中指,从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。试验结果: 


如果牵拉下来1~2根,则不需担心; 

如果牵拉下来3~5根,则有脱发隐患; 

如果一次超过5根,则可能有脱发问题,最好去看医生了。 


专家提示:出现脱发建议去医院皮肤科治疗,最好不要乱试各种产品和偏方,有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害! 




No.4胖多少算超重? 


超重/肥胖的判断,需要计算体质指数(BMI):BMI=体重(公斤)÷ 身高(米)²。假设一个人体重60公斤(120斤),身高1.7米(170cm),BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8。 


BMI判断是否肥胖有一定局限性,尤其是对于仅“肚子大”的腹型肥胖人群,所以推荐BMI结合腰围共同判断。 


腰围测量方法:将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方,水平环绕测量腰围,测量结果有以下两种情况属于腹型肥胖: 


腰围:男性≥85厘米,女性≥80 厘米 

腰围/臀围:男性>0.9,女性>0.8 


专家提示:减肥不止是让自己更好看,同时也是在延长寿命! 


No.5吃多少算多吃菜? 


《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜(生食材的重量)。 


怎样衡量 300~500g,有以下两个方法: 


1、双手捧:两手并拢,一捧可以托起洗净切过后的蔬菜量,即为一捧(大约100克);

2、单手把:食指与拇指弯曲接触可拿起“叶茎类”蔬菜的估量,即为一把(大约100克)。  


专家提示:“多吃蔬菜”虽然老生常谈,但对健康的益处超乎你想象!


 No.6喝多少算多喝水? 


《中国居民膳食指南》同样建议,成年人每天饮用7~8杯水(1500~1700毫升)。 


这里的杯,大致指常用的一次性纸杯左右的大小。 


喝水需注意:


1、短时间内不宜喝太多的水(如1小时内超过1000毫升);


2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水;


3、心脏、肾脏功能不好的人,每天喝水不要过多,具体遵医嘱。 专家提示:平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水,经常颜色深黄就要积极补水。 




No.7放多少盐算清淡? 


盐建议每人每天不超过6克(大致装满一个普通啤酒瓶盖,其中包括其他食物中的盐);烹调油每人每天25~30克,低脂饮食则最好在20克以下(大致2勺普通白瓷勺)。 


少盐少油,但保持滋味的方法:

 

1、多利用醋调味;

2、多利用葱姜蒜等调味料;

3、多利用辣椒、香辛料等。 


专家提示:研究表明,换低钠盐,每年可以减少约45万人死亡! 




No.8喝多少酒算适量? 


新研究成果表明,只要喝酒全因死亡率就会增加,最好是不喝酒!

 

宽泛些来说,《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量,但是给出了限制量:


饮酒限制量为:

 

1、成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克


2、成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。 


专家提示:根据新研究成果,不存在所谓的“适量饮酒有益健康”! 


看完这些才恍然大悟原来这些所谓“俗气”的健康建议竟然那么有用


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