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想生个健康宝宝,怀孕时一定要吃够肉!

2018-11-02.食栗派ChestnutMates
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前两天,小栗子陪老婆产检。


队伍真长啊,排到楼梯口呢老婆抱怨:排了半天队,说了没几句。


她还说,前前后后的准妈妈都问医生,自己的铁剂有没有开;但医生对她却只字未提。


老婆有些担心:医生医生,你是不是把我漏了啊?



孕期有点贫血,不必大惊小怪

严重贫血,会带来不可逆的影响

准妈妈补血,首选食补

服用铁剂,不要喝牛奶同服



1

孕期贫血,不必大惊小怪


通常来说,如果准妈妈孕前没有贫血,那体内储存的铁,是足够孕期使用的。


随着宝宝不断发育,需要大量血红蛋白和铁,因此,可能会造成妈妈体内铁和血红蛋白不足。


所以,即使妈妈孕期有点贫血,也不用太大惊小怪。


根据2002 年全国营养调查的数据,孕期缺铁性贫血患病率为22.5%,是我国孕妈妈的常见病。


2

但是,不能放任不管


孕期贫血会对胎儿的发育有一定影响,不然小栗子也不会专门来讲这个问题。


贫血程度,有轻有重。


轻度贫血,不会对胎儿有什么影响;严重的贫血就会产生不可逆的影响。


包括:无法给胎盘提供足够的氧气,导致胎盘出现退行性变化、出血坏死、梗塞等;


这又可能进一步导致胎儿宫内窒息、早产等等。


即使足月分娩,宝宝也会偏小偏轻,健康状况也要比正常婴儿差。


3

孕期补血,食补优先


这时,要首先考虑通过饮食来补铁。


动物性食物(血红素铁)中铁的吸收利用率要高于植物性食物(非血红素铁),因此应多吃含铁丰富的动物性食物。


含维生素C高的食物可促进铁吸收,如深色蔬菜菠菜、生菜、油菜等,鲜枣、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘类等。


制图 yolk


4

铁剂应该怎么吃?


如果准妈妈依靠食物不能纠正贫血,就需要及时补充铁剂进行纠正。


确诊缺铁性贫血的妈妈,要在医生的建议下补充铁剂。


为促进铁剂的吸收和体内利用,建议孕妈妈吃铁剂的同时多吃富含维C的食物;


牛奶、咖啡、茶等会阻碍提诶吸收,应该避免铁剂与这些食物同时服用。


制图 鲇鲇


其他会抑制铁吸收的食物还包括:谷物麸皮、谷类、高精面粉、豆类、坚果、可可等。


5

铁锅炒菜补铁不靠谱


用铁锅烹饪酸性食物,比如西红杮,的确会有极少量铁渗透到食物中,但这个量也是微乎其微


而且这部分铁也是非血红素铁,比较难吸收。所以,用铁锅炒菜,不能算是靠谱的补铁方法。


也别期待吃红枣、菠菜能补血,道理也说过了,植物来源的铁是非血红素铁,吸收效率很低的哦。


6

孕期补铁这样吃!


孕期贫血会给妈妈和胎儿带来双倍危害。


所以,准妈妈在孕期应该注意摄入铁含量丰富的食物,预防缺铁性贫血的发生。



红色肉类(猪肉、羊肉、牛肉)富含血红素铁,人体吸收利用效率最大。



富含维生素C的食物有助于铁质吸收。



也可添加柠檬汁凉拌,降低草酸、植酸作用,增加身体对铁的利用。



饭前饭后两个小时内避免喝茶或咖啡。



不要同时服用钙片及铁剂,或同时摄取含有高钙和高铁的食物。


比如吃肉的时候不要喝牛奶。


制图 鲇鲇


饮食中摄入过多的铁,影响钙的吸收。人体吸收的效率也是有限的,额外的铁也会排出体外。


栗子说


不是每个孕妈都需要服用铁剂哒!


但是,从饮食中摄入含铁丰富的食物是需要每个准妈妈时刻注意的!


安安心心给老婆买肉去咯!


想要高考考的好,就吃红烧肉,想要脑子聪明,也得吃红烧肉。

——电影《左耳》



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