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婆婆更年期后腰酸背痛,好怕变成她那样怎么办?

2018-12-14.维他狗营养家
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内容提要

1. 腰酸背痛、易骨折是什么原因

2. 为什么缺钙会引起骨质疏松?

3. 如何补钙吸收更好?


01 “厨娘”罢工了


前几日设计部的小武

看起来脸色不怎么好,

以往每天都从家里带丰盛的便当,

中午也开始点起外卖,

一问才知道

婆婆腰酸背痛没法儿下厨,

“罢工”了。




小武的婆婆是个家庭主妇,

更年期的时候没太注意补钙

落下了这个毛病。

小武自己又不会做饭,

一家人吃了1个星期的外卖度日,

真的难以下咽。





02 瞬间就老去的妈妈


小吴趁着周末回娘家住了几天,

爸妈看起来身体没什么问题,

但以往和自己差不多个头的妈妈,

怎么好像突然矮了一大截,

看起来就像老了10岁。




仔细观察后才发现,

原来妈妈有点驼背

身子好像直不起来,

算算妈妈前年退休时就过了50岁生日了。

难道真的是老了?



03 “女神”变“村姑”


运营部的主管是个事业小成的女强人,

虽然刚生完孩子不久,

但妆容精致、衣着考究,

每天8点准时拎着小包出现在办公室,

精神抖擞的样子。



最近突然憔悴了不少,

既不化妆也不勤换衣,

一问才知她婆婆前几日外出

摔了一跤,骨折了


她一个人又要带孩子,

又要照顾生病的婆婆,

工作太忙不敢请假,

着实有点顾不过来了。





骨质疏松表现:腰酸背痛、易骨折


据维他狗观察,以上这些问题,不出意外都是骨质疏松引起的。


骨质疏松是由多种原因引起的骨密度、骨质量下降,骨结构遭破坏,造成骨的脆性增加,从而容易发生骨折的全身性骨病。


典型症状就是腰酸背痛驼背容易骨折




主要原因是缺钙


那为什么缺钙容易导致骨质疏松呢?这就源于钙在人体中所扮演的重要角色了。



(1)钙是形成和维持骨骼、牙齿结构的物质

不夸张的说,人体中的钙有99%都存在于骨骼和牙齿中。


我们的骨骼像是一座房子,钙就是里面的钢筋结构,其它元素如镁、锌、铜则扮演了砖块水泥的角色。




缺钙的话,骨骼和牙齿的基本结构就没办法形成,也不能支撑维持原有的结构。


(这也是为什么处于生长期的青少年要补钙的重要原因)


(2)缺钙导致原有骨骼钙丢失

健康的人,血液中的钙(就是那剩下的1%)需要维持在特定的水平。


如果钙的摄入不足,血钙水平就会下降。


血钙下降到一定水平之后,它无可奈何只能扮演一个“暴君”的角色,去“掠夺”骨骼中原有的钙,来维持自己的钙平衡。




被“掠夺”了大量钙质的骨骼,最基础的“钢筋结构”不完整了,就不能保持骨骼这座房子结构的完整,


很容易“压缩变形”,甚至会发生“倒塌”。




也就是我们所说的骨质疏松的症状了。




预防骨质疏松,更年期补钙是关键


对于女性来说,除了年老身体机能下降容易缺钙引起骨质疏松外,更年期也是一个高发的时期。




因为女性在更年期时,激素水平下降,导致骨骼中矿物质(主要为钙)的丢失速度加快


所以对钙的需求量比一般人要大上好几倍。


如果更年期不注意补钙,更年期过后就特别容易骨质疏松,出现上面所说的腰酸背痛、驼背、容易骨折等问题。




骨头汤并非补钙圣品


大家总有种「吃什么补什么」的美好幻想,总觉得,要补钙就要喝骨头汤。




虽然骨头汤确实营养价值高,骨头本身钙含量也比较高,


但骨头中的钙需要溶解到汤里面才能被人体摄入和吸收(你总不能直接啃骨头吧),而骨头中的钙能溶解在汤里的量很低


用1公斤肉骨头煮汤两小时,汤中的含钙量仅20毫克左右。



而且,维他狗告诉你们,骨头汤里的脂肪以及嘌呤含量可是很高的哦,喝太多容易长胖,发生痛风




所以推荐更年期女性这种钙需求量特别大的人群,一般食物中又无法足量获取的,钙片不失为一种好的选择。




两个小技巧让补钙更高效


(1)没事儿晒晒太阳

每天晒太阳 20 分钟以上,可以促进维生素 D 的合成,帮助钙的吸收和利用。




但是,冬季晴天少,夏天又害怕紫外线伤害皮肤的话,建议考虑维生素 D 补充剂。


(2)再忙也要适量运动

适量的运动能够增加人体对钙的吸收,减少体内钙的流失。


所以每天坚持运动 30 分钟,快走、慢跑、球类运动都很好,广场舞也是可以的~





参考文献

[1] 梁淑荣. 缺钙对人体的危害及预防[J]. 广东微量元素科学, 2002, 9(4): 39-40.

[2] 张军,刘艳. 浅谈如何科学补钙[J]. 中国医药指南, 2013, 11(29): 571-572.

[3] 贾建国. 浅析老年骨质疏松的原因和治疗方法[J]. 中国卫生产业, 2011, 8(11): 65-65.

[4] 郭春霞, 廉玉萍, 潘伟. 浅谈如何科学补钙[J]. 内蒙古医学杂志, 2011, 4: 17-18.

[5] 孟惠平, 李冬莉, 杨延哲. 钙与人体健康[J]. 微量元素与健康研究, 2010 (5): 65-67.



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