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运动饮料:喝对了减肥,喝错了伤身?

2018-11-06.食栗派ChestnutMates
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新媒体管家

很多小伙伴,喜欢喝运动饮料。但很多人不知道,运动饮料功能不同,适合的人群也不一样,喝对了健身,喝错了可是伤身的。


我们分析了13款大家熟悉的“运动饮料”,给大家选购时做参考。


-最重要的2句话-


  1. 你都不运动,喝什么运动饮料!#不仅是长肉的问题#

  2. 你都坚持运动了,总得学会看标签吧!



“海之言”、“脉动”都没啥好说,不做特别推荐,所以不在表上。


1

什么是运动饮料?


顾名思义,专为“运动”配置的饮料,有针对性地补充运动时丢失的营养的一类饮料。


-运动饮料的作用-


  1. 补水

  2. 补充电解质

  3. 补充能量,保持/提高运动能力

  4. 消除缓解疲劳


2

运动饮料里有什么


基本要素:+碳水化合物+钠、钾等电解质。


另外,根据不同需求还会添加维生素、矿物质等其它功能性成分。


-如何选择?-


  1. 看运动量:大不大?运动目的:减肥?增肌?娱乐?

  2. 看标签:先看2大元素:碳水化合物电解质的含量;再根据需要看其他营养元素。


所以说,学会看标签很重要。其实很简单,跟着我们看一遍你就会了。


-轻度运动-


  1. 低糖:碳水化合物<4g/100ml

  2. 低电解质钠/钾<50mg/100ml


普通的散步、走路,白开水就可以;夜跑跑个5678公里、不超过1小时的,水动力这类“低配版”运动饮料不错。


水动乐


点评:


1、含果糖,降低了GI,适合强度不大的耐力型运动,比如配速比较低的长跑。


2、低糖、低卡路里,同时补充维生素、矿物质,低强度运动简直不要太合适~


-耐力运动-

长跑、球类运动


  1. 糖含量适中:6~8g/100ml

  2. 充足电解质


正儿八经的运动#至少1小时以上#,都需要补充能量和体液,除了充足的糖和电解质之外,很重要的一点是,能快速被人体吸收


所以,盐分、糖分的比例,跟人体体液接近的饮料#即所谓的“等渗饮料#是最合适的,宝矿力、佳得乐、健力宝都属于这类饮料

宝矿力水特

点评:与人体体液相似,迅速补充流失的水分和电解质,补充糖分,适合耐力型运动。


-爆发力运动-

短跑、铁饼、举重、篮球比赛


  1. 糖含量:6~8g/100ml

  2. 充足电解质

  3. 快速供能


对需要爆发力的运动项目来说,选择添加葡萄糖的运动饮料会更好,GI变大,能快速补充糖分

佳得乐

点评:添加了葡萄糖,也很适合在运动后补充碳水化合物。


运动会消耗身体储存的糖原,所以运动之后身体需要储备更多能量。吃点高GI的碳水化合物,比低GI碳水化合物,能够合成更多的肌糖原。[1]#运动后不吃会更胖#


佳得乐的碳水化合物和电解质的含量都不低,也适合有一定强度的耐力运动,比如篮球比赛等。


-减肥/减脂-


低糖!


想要减脂就尽量不要喝饮料了= =


实在忍不住的话就选低碳水的,比如延中盐汽水#真的不是广告#

延中盐汽水

点评:低能量、低糖,高钠盐汽水。钠含量比较高,少喝点。


还有一种维生素含量丰富的运动饮料,可以弥补一下减脂过程中不敢多吃可能造成的营养元素缺乏。


维他命水

#个人好喜欢这一系列瓶子的颜值#


点评:


1、低糖,低电解质,适合轻度运动和减脂运动;


2、含有较丰富的维生素B12,可以补充素食运动者的维生素B12缺乏;


3、牛磺酸,可以起到抗疲劳的作用。


-运动后消除疲劳-


  1. 高碳水!#不适合运动中#

  2. 抗疲劳成分:比如牛磺酸等


运动后一般可以选择高糖饮料(≥8g/100ml),在运动后快速补糖,以恢复肌糖原的储存水平。#就是肌肉的储糖量#

哇哈哈启力8小时


点评:


1、糖分含量高,不适合运动减肥;但适合运动后快速补充碳水,增快消除疲劳的速度;


2、还能补充丰富的B族维生素~


再来说说提神醒脑的功能饮料。


这些饮料基本含有咖啡因和碳水化合物;有的还含有某些氨基酸、维生素、矿物质和某些植物化学类物质,可以快速消除身体疲劳感[2]


比如人人知道的抗疲劳神器红牛

红牛普通型


点评


1、牛磺酸有增加运动能力和抗运动性疲劳的能力;


2、咖啡因对耐力运动有帮助,还可以降低疲劳[3]。


3、肌醇降低胆固醇,赖氨酸也有增强免疫的功能。


#这么多有用的成分~#不过还是要控制饮用量,一天不要超过两罐,过多摄入咖啡因和牛磺酸会增加人体血压和心率,影响心脏功能。


红牛加强版


加强型的牛磺酸是普通型的7.4倍,运动量不大的话,尽量别选了,以免导致睡眠障碍和其它不良影响。


咖啡因有利尿作用,会加速水分的流失,在运动前和运动中尽量避免;


长跑比赛时也不要选择这类运动饮料了,毕竟中途排尿也挺耽误时间的。。。。


最后#吃一记安利的安利#,毕竟无食糖。看到饮料都要在心里算一下“含糖量=跑几圈” 的小栗子看到真的太舒心了~


安利XS

点评:B族维生素十分丰富,减肥运动的胖友们可以适量饮用补充维生素了,也有抗疲劳的作用~


参考资料


[1] Wilson M, et al: Effect of glycemic index meals on recovery and subsequent endurance capacity, Int J Sports Med 30:898, 2009.

[2] Gurley B J, Steelman S C, Thomas S L. Multi-ingredient, caffeine-containing dietary supplements: history, safety, and efficacy [J]. Clinical Therapeutics, 2015, 37(2): 275-301.

[3]AI Hua, CHANG Cuiqing, Research progress on nutritional components and functional factors in sports nutrition food [J]. Journal of  Food Science and Technology, 2017, 35(3): 16-24.

-Murray R: Fluid, electrolytes, and exercise. In Danford M, editor: Sports nutrition: a practice manual for professionals, ed 4, Washington, DC, 2006, American Dietetic Association

封图| yolk

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