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全世界最低!中国妈妈的奶水最容易缺这种营养

2018-12-17.食栗派
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哺乳期,真正一人吃两人补的阶段。


宝宝口粮的营养价值,全都靠妈妈,妈妈营养状况良好,才能保证给宝宝满满的营养。


-最重要的3句话-


  1. 这些营养,妈妈吃宝宝补维生素A、 碘、DHA


  2. 这些营养,宝宝会同妈妈抢:钙


  3. 这些营养,妈妈补了也没法给宝宝铁、维生素D


制图|柚子


众多营养素中,妈妈们最需要关注6种营养素:维生素A、碘、DHA,钙、铁和维生素D。


1

维生素A


维生素A对宝宝免疫功能、视觉功能的发展有重要的作用。


维生素A是妈妈吃,宝宝补,但有研究显示,中国妈妈乳汁中维生素A的含量,是全世界最低的。


所以,与其关注要不要给宝宝补,不如看看自己吃的是否足够


哺乳期维生素A的需要量几乎是未怀孕时的两倍,远高于孕晚期。


满足这个量,大概需要每天吃:1个鸡蛋+100g胡萝卜/西兰花+100g菠菜


维生素A的食物来源

制图|柚子


动物肝脏可是大名鼎鼎了,一次吃100克,就能满足3-7天的维生素A需要量。


2


碘也是宝宝生长发育中一种至关重要的营养素。碘缺乏会导致宝宝生长迟缓,并且影响智力发育。


配方奶宝宝可以从奶粉和饮用水中获得碘,而母乳宝宝的碘摄入则完全来源于妈妈。


-如何补碘?-


1、吃碘盐

2、每周1-2次的富碘海产


海带、裙带菜、紫菜、海虾、贝壳类等,都是富碘海产品。


3

DHA


DHA是一种不饱和脂肪酸,能够促进宝宝的大脑和视力发育。


这种营养物质最初是在母乳中被发现的,之后人们又在深海鱼中发现。


哺乳期DHA的适宜摄入量是200毫克/天,其中100毫克通过乳汁给宝宝,另一半满足哺乳妈妈自身需要。


-如何补HDA?-


1、每周3次鱼

2、至少1次富含脂肪的深海鱼


4


哺乳期妈妈仍旧需要额外的钙,比未怀孕时增加200mg也就是每天增加一杯牛奶的水平。


妈妈不用担心乳汁中的钙不足,母乳中的钙含量与妈妈饮食的钙摄入量关系不大,动用的是妈妈平日的钙储存#骨骼中储存的钙#。


哺乳期妈妈的骨钙流失会增加,但哺乳结束后6-12个月,又能慢慢恢复至正常水平。


-如何补钙?-


1、每天2杯奶

2、吃深绿色蔬菜


对哺乳妈妈而言,补钙是一个长期的过程,哪怕是断奶以后也要记得每天喝牛奶。

5


母乳中的铁含量非常少,所以哺乳期妈妈的铁流失也不是很多。


考虑月经铁流失的情况下,哺乳期每日需增加铁摄入4mg,均衡膳食能够满足对铁的需求。


-如何补铁?-


1、每天有红肉
2、每周1次动物内脏。


维生素C能促进铁的吸收利用,饭后吃点水果,补铁效果更好。


6

维生素D


产褥期#也就是俗称的坐月子#的妈妈只能待在家中,不见天日;哺乳期要照顾宝宝,日照时间也很有限。


缺少了日照就要保证维生素D的摄入,每天保证400IU。


不过,维生素D并不能通过乳汁供给宝宝,所以宝宝需要额外补充维生素D。


参考文献


1、中国居民膳食指南2016

2、中国居民膳食营养素参考摄入量2013


制图| Iris


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