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照顾好自己,照顾好家人:真正有效的10个防癌方法

2018-12-17.食栗派
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  李咏去世了,才50岁!

早上看到这条消息时,脑海里浮现的,是他那张笑得满是褶子的脸。

多有感染力的笑啊!

谢谢你,带给我们那么多欢乐


很多人都在问:李咏什么癌?

其实,什么癌不重要;不管什么癌,筛查和预防都是最重要的。

今年5月,美国癌症研究所(AICR)和世界癌症研究基金会(WCRF)发布了最新癌症预防报告。这份报告告诉我们:大约30-50%的癌症病例是可以预防的。


哪些因素能降低癌症的风险?报告综合分析了数百项研究,有些证据充分,有些则被认为不那么充分。


食栗派整理了被认为「有充分证据」会增加或降低癌症风险的饮食及生活方式因素,囊括了14种癌症。


其实,


增加风险的因素:

抽烟

含有砷的饮用水


增加风险的因素:

喝酒

成年期肥胖增加绝经后乳腺癌的风险


降低风险的因素:

体力活动

哺乳

年轻时肥胖对绝经前乳腺癌是个保护因素。

回顾:预防女性第一癌,这5个方法能帮你


增加风险的因素:

抽烟

红肉、加工肉制品

饮酒

肥胖


降低风险的因素:

体力活动

全谷物和富含膳食纤维的食物

奶制品

补充钙剂

回顾:这种癌,是你一口一口喂出来的!



增加风险的因素:

肥胖

高升糖负荷(GL)饮食(过多精致碳水)


降低风险的因素:

体力活动

咖啡可能是一个保护因素


强有力的证据表明,肥胖或超重会增加胆囊癌的风险。

增加风险的因素:

抽烟

肥胖

饮酒。

黄曲霉毒素污染的食物。

回顾:为什么肝病科主任从来不吃花生酱?


降低风险的因素:

咖啡

回顾:咖啡,是时候给你开个处方了


增加风险的因素:

抽烟

肥胖


降低风险的因素:

饮酒#每天20g酒精以内;喝更多没看到对预防肾癌有帮助#


但请你记住:喝酒会增加其他5种癌症的风险。#1:5不划算啊#回顾:千万别劝人喝酒了,特别是喝酒脸红的人


增加风险的因素:

抽烟。90%的男性肺癌,80%的女性肺癌与吸烟有关。

饮用水中的砷

高剂量的β-胡萝卜素补充剂会增加烟民(包括已经戒烟)患肺癌的风险。


增加风险的因素:

抽烟。包括吸鼻烟、嚼烟叶。

饮酒

肥胖



抽烟。增加两种食道癌的风险。

肥胖。增加食管腺癌的风险。

饮酒。增加鳞状食道癌的风险。


肥胖会增加患卵巢癌的风险。


肥胖会增加患胰腺癌的风险。


肥胖会增加晚期前列腺癌风险


抽烟。11%的胃癌与抽烟有关。

饮酒

高盐食物、腌制食品。研究主要涉及东亚地区的腌渍食物如腌菜、咸鱼。

肥胖增加胃贲门癌的风险。贲(bēn)门:食道和胃的接口部分


维持健康体重


这是除戒烟以外,降低患癌风险最重要的方法。


目标是避免成年期体重增长,在合理体重范围内尽可能的瘦。衡量体重的指标有:BMI、腰围以及腰臀比。

保持身体活跃


把任何形式的身体活动纳入日常生活;多走,少坐。锻炼真的防癌!


日常膳食多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类


每天至少从食物中摄取30g膳食纤维;


争取每顿饭都能吃些全谷物、非淀粉类蔬菜、水果、豆类等植物性食物;


吃各种蔬菜水果,每天至少400g


限制"快餐"和其他高脂肪、高淀粉和高糖的加工食物的摄入


少吃这些食物可以帮助控制热量摄入,保持合理体重。


限制红肉和加工肉制品的摄入


红肉每周不要超过3份,相当于350-500g(熟重);尽量不要吃加工肉制品。


肉类不会增加结直肠癌的风险;但加工肉制品,即使非常低的摄入量,也会增加患癌风险。


限制含糖饮料的摄入


多喝水和不加糖的饮料。但不建议大量饮用果汁,包括不加糖的鲜榨果汁。


限制饮酒


从预防癌症的角度看,最好不要喝酒。


不要使用膳食补充剂来预防癌症


通过饮食中满足日常营养需求。


母乳喂养


确诊癌症后,遵循我们的建议


所有的癌症患者应该接受专业的营养建议和运动建议;急性治疗期结束之后,尽早执行AICR的上述建议。


最后别忘了,远离烟草和防晒,也对降低癌症风险很重要。

编辑 | 山楂

设计 | 柚子

本文授权转载自微信订阅号:食栗派IDchestnutmates二次转载或合作请联系食栗派。食栗派是一个专注于饮食与营养的健康服务平台,涵盖母婴营养、慢性病营养干预、保健品咨询等,致力于成为你全家的饮食顾问。

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