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致努力减肥的你:比起体脂秤,你更需要一卷皮尺

2018-11-21.食栗派
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昨天的文章,有一处低级错误,所以删掉重发了;


最近大概太累了,眼睛和大脑都有些迟钝,请大家原谅。谢谢大家的留言,我都在后台看到了。


这是一篇关于“体脂秤怎么用”以及“如何判断自己胖不胖”的文章,适合正在减肥以及中年发福的人群阅读。


1

体脂称是怎么测体脂的?


体脂,你可以理解为人体成分分析仪的低配版本。


后者,你可能在医院或者健身房看到过,测的时候双手握金属手把

体脂秤相对简单些,通常只有金属踏板赤脚踩上去。



背后的原理都一样:生物电阻抗分析法,简单说,就是利用“肥肉和瘦肉导电率不一样”来测体脂。


脂肪含水量低,传导性差;肌肉含水较高,电阻小,更容易传导电流。


这样就可以测到一个电阻值,据此来预估身体有多少水,多少肌肉,最后给出一个体脂率的数字。

脂肪和肌肉的差异,可不止导电性一点

图|柚子


不同厂家的硬件,比如电极,不一样;算法也不一样,所以你会发现,在不同设备上测出来的数值不一样


另外,身体水分、皮肤导电性、运动前后等差异等,也都会对结果有较大影响。喝一大杯水再称一次,也许数字就不一样了。


虽然有误差,但这个数字还是可以作为参考的,可以帮你了解体脂概况,监测体脂变化。


所以,如果你买了体脂秤,我的建议是:


  1. 在同一时间段,相同身体状态下测,减少误差#比如早上、空腹#

  2. 不必在意绝对值,看趋势就行了

  3. 半个月一个月看一次好了,实际体脂三天两头不会有变化,如果有,多半是误差。


看,栗子的同事山楂的体脂秤↓↓



99块钱,告诉你那么多指标,莫名地觉得好酷,好划算呀。


赶紧让她清醒清醒:内脏脂肪、含水量之类的,随便看看吧,就精准性来说,参考意义就更不大了。


想要准确知道内脏脂肪、皮下脂肪的分布,得做CT或者磁共振,那才准确;但也很贵,不是99块钱的事情。#栗子参加医院的一个临床试验,就是用MRI测体脂的#


2

其实你更需要一卷皮尺


特别是那些体重看起来挺美的人。

如何知道自己胖不胖,其实一卷皮尺透露给你的信息更多。


来看看山楂的数据。

你们评评理,她算不算胖?用你大众的眼光来看。


她自我感觉还挺好的,但是拿出卷尺一量,整个人都不好了


判断自己胖不胖,其实记住几个简单公式就可以。初级版本,算标准体重——

标准体重

BMI身体质量指数


不同人种的BMI标准略有差异,中国在国际标准基础上做了修订,以更适合国情。


注:BMI不适合运动员等肌肉含量高的人群、孕妇以及3岁以下儿童


BMI是一个被广泛接受和使用的指标,如果BMI告诉你胖了,不要怀疑,你真的胖了。


需要注意的是BMI正常的人,最好再多做一步,拿出皮尺来,量一下腰围臀围,算算腰臀比

腰臀比


By Mikael Häggström, from original works by SuicideGirls and FatM1ke - Original images: File:ToriBell.jpg and File:ObeseManFrontView.jpg, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=12319822


  • 腰围:肋骨下缘和髂前上棘连线中点,找不到就量肚脐一圈


  • 臀围:臀部最粗的一圈。


BMI和体重可以反映全身肥胖状况,但无法体现脂肪分布情况。


胖在肚子上,也就是通常说的“中心型肥胖”,是大家特别关注的。


因为这种肥胖和多种慢性代谢性疾病和心血管疾病有关#说人话:糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等#


腰围/腰臀比可以弥补这一缺陷。

山楂的体重正常,BMI正常,体脂率正常,但腰臀比有些悬,0.85,刚刚踩线。


其实啊,自己照照镜子就知道了,肚子上有肉,瞒得了别人,瞒得了自己么?


小结一下:


1、如果你:腰围/腰臀比已经压线,但依然选择放飞自我的生活方式,恐怕离中心性肥胖不远了


2、如果你腰围、腰臀比都OK,但体脂异常,可以去医院做检查(#可以去营养科,几乎不用排队#)


如果确认体脂异常,可能需要进一步做血生化检查,然后积极调整生活方式;家里的体脂秤可以用来监测体脂改善的趋势;


3、腰围、腰臀比、体脂都正常,只是BMI或体重稍高,那可能是因为肌肉含量较高——这可是件好事儿,坐着也能减肥。


图|Iris

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