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糖友运动必备物品清单

2018-11-30.张征
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运动锻炼对控制血糖的重要性不言而喻,相信广大糖友们都早已有所了解。但是,“懂得”与“做到”之间还隔着很长距离,还需要大家主动迈出运动的第一步。

 

“工欲善其事,必先利其器”。为了增强运动效果、保障运动安全,以下物品可都少不了。建议糖友们在运动之前先来逐一了解。

 

1. 衣物

 

最近气候炎热、潮湿,在这样的环境下,建议糖友们在运动时穿着轻便、透气、吸汗的棉质衣物,并带上手帕或毛巾,方便随时擦汗。

 

而在寒冷季节,运动过程中应注意保暖,建议戴好帽子、围巾、手套,穿着多层薄衣,而不宜穿单件太厚的衣服,这样便于在运动过程中感觉热时,可以逐件脱下。

 

此外,要根据每位糖友具体身体状况、或采取运动形式的不同,对容易受伤的部位进行保护,选择护膝、护腕、头盔等必要护具。

 

2. 鞋袜

 

双脚是我们的重要承重器官,需要格外保护,千万不要直接赤足或穿皮鞋、凉鞋、拖鞋等硬质鞋参与运动。

 

推荐大家选择尺码趁脚的运动鞋,鞋面应为皮革或合成材料,脚趾区域没有大的接缝,鞋底最好有0.5cm~1cm、不宜太薄,鞋底则要确保防滑。穿上鞋子站立时,鞋子侧方膨胀的部分不应超过鞋底宽度,脚趾不应感觉到明显压力。

 

如果是刚买的新鞋,还要经过几次试穿,穿完后确认双脚皮肤没有摩擦和压红的痕迹。

 

建议在鞋内垫上柔软舒适、符合脚形的鞋垫,以减轻运动时脚底的压力。

 

对于存在周围神经病变的糖友,由于皮肤敏感性下降,运动前要检查鞋内有无硌脚的异物,并及时清除,防止运动时造成足部损伤。

 

除了鞋,对袜子也有要求:材质要求舒适、吸汗,袜口要宽松不紧绷,不能有破洞或补丁,运动后还要及时换洗、保持清洁。

 

3. 食物和水

 

运动本身很少引起低血糖,但对于正在接受降糖药物治疗的糖友,如果运动时间过长、运动强度过大,发生低血糖的风险会大大增加。

 

推荐糖友们在运动前少量进食,在运动期间也要根据实际情况适当补餐。因此,如果是较长时间的户外活动,要记得随身带些小点心。

 

另外,无论是否运动,糖友们都应随身常备几块糖果,这不是备补餐之需,而是供万一发作低血糖时的紧急之用。

 

运动过程中最好还要随身携带水杯,及时补充出汗所丢失的水份,防止造成脱水。推荐白开水、淡茶,而不建议饮用浓茶、浓咖以及热量过高的果汁和碳酸饮料。

 

对于一些老年糖友,失水后可能渴感并不明显,因此更应注意主动补充水份。

 

4. 运动装备

 

有很多易于携带的常用运动装备供糖友们选择,如跳绳、毽子、弹力带、小哑铃、羽毛球、乒乓球、自行车等。

 

除了这些,还推荐携带计时器和计步器,便于掌控运动时间、步行的运动量。现在,一个简单的智能手机就完全满足这些功能。

 

5. 病情卡片

 

为防止意外发生,推荐每位糖友制作一张病情资料卡片,在运动过程中随身携带。卡片上应注明本人的姓名、年龄、家庭住址、所患疾病、近期正在服用的药物、以及紧急情况下的联系人电话。

 

在有些情况下,这张小小的卡片会给糖友带来极大的帮助。

 

 

万事俱备,还等什么呢?让我们运动起来吧。

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