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糖友运动的四项基本原则

2018-11-30.张征
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运动是糖尿病治疗的重要组成部分,其重要性丝毫不逊色于饮食和药物。

 

但是,就像药物也存在副作用,如果运动不当,会对糖友们的身体健康产生新的损害。因此,在实施运动过程中,糖友们需要牢牢把握以下四项基本原则。

 

1. 安全性原则

 

确保运动安全,防止发生运动相关损伤,这是糖尿病运动治疗的基本前提。

 

运动前,糖友要先进行必要的热身准备,运动时的穿着要舒适、合体,过于剧烈的运动会给身体带来不适,甚至引起肌肉韧带拉伤、骨折、心肌缺血性疾病等运动损伤性疾病。

 

如果运动消耗量较大,在运动前后还要适当加餐,防止低血糖的发生。

 

需要强调的是,如果当血糖明显升高、合并酮症酸中毒,或者已经出现严重心脑血管疾病、增值型视网膜病变、肾功衰竭、急性感染等状况时,就不应再开展运动治疗。

 

2. 科学性原则

 

糖友们要坚持科学运动,不可盲目追求运动强度,甚至超过自身的承受能力。

 

如果运动强度过大,人体会分泌大量升糖激素,反而会造成血糖上升。因此,推荐广大糖友们进行中等强度或以下的运动,这样最有利于肌肉利用葡萄糖和游离脂肪酸,实现改善血糖、血脂的目的。

 

具体而言,建议糖友们每周进行中等强度的有氧运动150分钟,开始时,运动时间可以控制在10~15分钟以内,待身体适应后再提高到每次至少30分钟。在有氧运动间隙,还可以每周安排2~3次抗阻训练。每次的运动间隔时间最好不要超过3天,运动时机最好选择在餐后的1~3小时内。

 

3. 个体化原则

 

每位糖友的年龄、血糖水平、个人生活习惯、饮食营养状态、日常能量消耗、家庭状况、运动环境等各种因素都不会完全一致,不能千篇一律地进行相同的运动。

 

最常用的个体化方法是利用心率来调整运动强度。举个例子:

 

对于一位50岁糖友,他在运动最大心率(MHR)不应超过220-年龄=170;

假定他平时在非运动状态下的静息心率(RHR)为70;

那么,他的储备心率(HRR)=170-70=100;

在运动过程中,推荐训练强度(TI)为60%80%;

因此,他在运动中需要达到的目标心率(THR)=TI*HRR+RHR=60%80%)*100+60,即每分钟120~140次。

 

也就是说,对于这位糖友,在运动过程达到120~140的心率次数,才是符合要求的。如果没有达到、或超过这一范围,就有必要对运动强度进行调整。

 

此外,糖友们还可以通过自我疲劳感、睡眠及精神状态等主观感受来进行简单调整。

 

总之,糖友们的运动治疗,必须坚持安全、科学、个体化、全方位的四项基本原则,这离不开专业人员的指导和风险评估。

 

当医生和糖友共同制定好运动计划后,接下来就要循序渐进、持之以恒地加以实施。

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