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想要健康长寿,4 大要诀不能少(上)

2018-12-05.众安头条
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靠谱的养生,其实很简单


总结起来就是四句话,叫“天天要活动,饮食有节制,知足不攀比,生活有劲头”。


第一,天天要活动


是的,门槛很低,是活动而不是运动。这个活动指的是我们每天在生活过程中自然就能参与,不需要专门的设施和场地。


中老年的身体和体力都在退化,关节变硬,柔韧度下降,其中隐含很大的健康风险是骨折。


活动就应该以增强柔韧度和全身的平衡性为目标,散步、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈、做家务等形式都是适合老年人的有氧运动。


从时间上来说,建议每周至少进行不低于 5 次,每次不少于 30 分钟,中低强度为主。


运动原则是:量力而行,循序渐进,终生相伴。



第二,饮食有节制


“药王”孙思邈说过,“不知食宜者,不足以养生”。


我们都知道“病从口入”,吃得多了疾病自然就出来,尤其慢性病。油、盐、糖等吃多了,高血脂、高血压、糖尿病也就找上门了。


并且,国人做菜喜欢煎煮炒炸,爱用色拉油。这种饮食习惯会使体内产生很多的氧自由基,而氧自由基是健康长寿的杀手,还会攻击人体细胞产生病变,甚至是癌变。


所以,吃饭要吃少,吃清淡。


吃少,一般8分饱就好。觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌。尤其晚饭,多进素食、定量、不暴饮暴食,建议下午六七时为宜。


吃清淡,以蔬菜和豆类为主,中老年体力劳动一般都比青年人少,更要注意多吃蔬菜、豆类,其次是蛋白质,同时减少主食比例。烹饪方式,多蒸煮,少加调味品。


如果您有高血压或者糖尿病的话,还需要更严格的饮食控制。


总结起来,长寿饮食的顺口溜就是: “蔬豆为主,蛋白主食辅,每餐八分饱,不甜不咸不油”。 


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