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胖子拿什么来谈健康

2018-12-04.何芳
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“我胖,但我健康”可能是很多肉肉族人的心理,事实上,这是一厢情愿的自以为是。早在2013 年,美国医学会已经认定:肥胖本身就是一种疾病。 肥胖对健康的影响,比我们想象得还要严重得多。

 

首先,什么样才叫“胖”?

 

简单粗暴的以“多少斤”来判断胖瘦并不正确。医学“肥胖”是以体重指数(BMI)、腰围等来界定的。 体重指数 BMI = 体重 (kg) / 身高² (m ²),BMI ≥ 25 是超重,≥ 30 是肥胖。腰围也是个重要指标,腰围粗代表脂肪多分布在腹部,即“腹型肥胖”,也就代表了比瘦人有更多的内脏脂肪。腹型肥胖与很多心血管和代谢疾病都有密切的关系。所以考虑肥胖时,还要加上腰围这一条。 对于亚洲人,男性 > 2.7 市尺(90 cm),女性 > 2.4 市尺(80 cm),就算腹型肥胖了。
所以,胖,有一个量化的标准,不是你以为的“胖”就是“胖”。


胖的人容易得哪些病?

 

1. 高血压、高血脂、糖尿病 

 

肥胖与三高具有非常大的相关性。这些慢性疾病在肥胖者尤其是腹型肥胖者中极为常见,而肥胖者科学减肥后,这些病情又能得到改善。

 

2. 心脑血管病:

 

肥胖者的血管内皮损害远高于正常人群,加速了动脉粥样硬化进程,导致血管斑块形成,增加了猝死、冠心病、脑卒中、房颤等很多心脑血管疾病的风险

 

3. 睡眠呼吸障碍: 

 

有些肥胖者,睡觉鼾声特别响亮,有时还会出现鼾声突然停止,过会儿隆隆的鼾声又起的现象。这并不代表睡得香,他们很多时候白天反而还是昏昏欲睡。这可能是一种称为「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」的疾病。 别小看了这种病,严重时而导致猝死。而肥胖已经被证明是睡眠呼吸障碍最主要的罪魁之一。

 

4. 关节炎:

 

肥胖者患骨关节炎的风险大增,而且不仅仅发生在承受体重的关节上,手腕手掌这些非承重关节发病的可能性也高于常人。研究认为,肥胖干扰了正常的骨骼和关节的代谢。

 

5. 痛风:

 

由于肥胖的人容易出现代谢问题,从而出现高尿酸状态。因此痛风也更加常见,甚至由痛风发展为肾病。

 

6. 癌症:

 

肥胖的人患各种癌症的风险也比正常人高,尤其是肝癌、乳腺癌、胃肠道癌、前列腺癌等。 除此之外,还有脂肪肝、皮肤病变、哮喘甚至勃起障碍……肥胖可谓是多种疾病的危险因素。


那么,如何科学减重,促进健康?

 

1、 增加活动量:

基本上,只要是让心率上升的运动都对身体有益,包括快走。有条件的可以游泳,跑步,没有足够时间的话,久坐之后起来原地弹跳或者跳绳,都有益健康。刚开始可每天活动几分钟,随着身体变强壮可增加活动时间。

 

2、 改善饮食:

没有哪一种节食方法被证明优于其他。定时进餐、少量进餐和不要漏餐都是健康的饮食习惯。避免吃甜食和经过加工的零食,而应多吃蔬菜和水果。

 

3、 戒烟(如果您吸烟):

一些人在戒烟后食量会增加,因此请尽量选择健康的食物。即便戒烟可增加食欲,它仍是您改善健康的最佳措施之一。

 

4、 限制饮酒:

成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 g,相当于: 啤酒 750 mL; 或葡萄酒 250 mL; 或 38 度的白酒 75 g; 或高度白酒 50 g。 成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15 g,相当于: 啤酒 450 mL; 或葡萄酒 150 ml; 或 38 度的白酒 50 g。
所以,当你知道“胖,就是不健康”,也知道了如何“变得健康”,剩下来的就是“去做,并且找到信心”。

 

你一定可以。 

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