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防癌其实不难,就看你愿不愿意做了!

2018-12-11.食栗派
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这个习惯就是:


多动,少坐。


研究发现,多活动能够降低胃癌、肺癌在内的8种癌症的发病风险;而久坐,至少会增加3种癌症的风险。


11月12日,美国卫生及公共服务部,发布了新版的体力活动指南


除了防癌,这份指南还详述了多活动的其他健康益处;这些,都是得到循证医学研究支持的严肃结论。


01 /

多活动的8大好处


1.降低8种癌症的发病风险:膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、肾脏肿瘤、胃癌、肺癌。


2.每周活动150分钟,就能预防体重增加。平均到每天也就20分钟。


3.多活动,有助预防多种慢性疾病:降低高血压、冠心病、中风、2型糖尿病的风险。


4.多活动,心情会更好。经常活动能减轻焦虑和抑郁,包括产后抑郁。


5.多活动,睡眠会更好。减少入睡所需时间,增加深度睡眠时间,提高睡眠质量。


6.多活动,人会更聪明。改善认知能力,预防痴呆。


7.多活动,骨骼更健康。减少跌倒等意外导致的骨折风险。


8.多活动,工作效率更高。运动后,注意力、记忆力、工作效率都会有短暂改善和提高。



02 /

久坐的6大坏处


1.增加死亡风险。久坐时间时间越长,死亡率越大

2.增加2型糖尿病发病风险

3.增加心血管疾病风险及死亡率

4.增加3种癌症的风险:子宫内膜癌、结肠癌、肺癌。时间越长,风险越大。


5.增加肥胖风险


6.增加失眠风险




03 /

哪些行为属于『久坐』?


运动医学领域有个术语:静态行为 。指运动强度小于1.5METs(一种运动强度单位),或者每小时消耗热量小于【体重数X1.5】千卡的活动。


讲人话就是:从白天坐在电脑前搬砖,到现在躺沙发上看手机,再到打麻将、坐咖啡馆聊天,都属于静态行为。


吃个饭看把你懒的


04/

哪些行为属于『体力活动』?


不是只有跑步、游泳、撸铁、跳广场舞,才算『动』;


遛狗遛娃、逛街买菜、洗碗扫地,甚至起身倒杯水上个厕所,也是『动』。不爱运动,做做家务也养生。


不过,虽然多活动有那么多好处,但研究发现,锻炼并不能完全抵消长时间静态活动的危害。

换句话说,同样每天运动2小时,在沙发上躺6小时的人,患病和早死的风险,仍然高于只躺1小时的人!

看啥呢!赶紧站起来吧!!


年轻不养生,年老找医生



2018 Physical Activity Guidelines AdvisoryCommittee Scientific Report


编辑 | 山楂

设计 | 柚子


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