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别人晒车晒房,你却只能晒太阳!还不行动,一个夏天老3岁

2018-12-13.维他狗营养家
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NO. 75期

一白遮百丑,一黑毁所有

太长不看版:

一. 阳光是如何伤害我们的?


  • UVB:晒红;

  • UVA:晒黑、使皮肤老化


二. 如何防晒


1. 注意出行时间

①上午10点至下午4点,避免出行

②出门前看紫外线指数


2. 硬防晒的建议:

①太阳伞、防晒衣:买UPF值大于40的

②遮阳镜:选择偏光镜

③衣服面料防晒能力:聚酯纤维>丝绸>尼龙>全棉


3. 软防晒:如何选择和使用防晒霜

①SPF和PA

②出门前20-30min使用防晒霜

③防晒霜要涂够量,每个部位要涂够1个1元硬币大小的量。

④防晒霜从形态上的分类:面霜型、乳液型、喷雾型

⑤防晒霜从机理上的分类:物理性和化学性,小孩应该选择物理性


4. 防晒饮食建议

三. 晒后修复


以下为正文


说到“老”这个话题,我们团队中的一位宝妈真的很伤心。


有一天,她带2个孩子去小区荡秋千,跟一位奶奶聊上了,开始一切都好好的,俩人有说有笑,谁知



她顿时感觉万箭穿心,脸一黑,灰溜溜地带着孩子上楼了。


为什么才三十多岁,就显得比同龄人老?(再次心疼我们这位宝妈)


其中很重要的一个因素就是:皮肤赤裸地接受日光的摧残。


接下来你将看到:


1. 阳光是如何伤害我们的?

2. 如何防晒?

3. 晒后修复



一定的阳光对健康有好处,比如我们需要晒太阳才能补充维生素D,增进钙的吸收。


但是它也蕴含着危险。


7月7日就是小暑了,这时候的太阳异常毒辣,照在我们身上时间过长,就会引起皮肤红斑反应、皮肤黑化、皮肤老化、眼睛不适,甚至诱发皮肤致癌等。

防晒的核心是:防止太阳紫外线对人体的危害。


按照不同波长紫外线所起的生物作用,可以分为UVA、UVB、UVC。



这其中,老三UVC的穿透能力最弱。日光中含有的短波紫外线几乎被臭氧层完全吸收。


老二UVB波长290~320nm(纳米),穿透力次之,长期接触能使人的皮肤变红肿甚至脱皮。


如果你曾经被晒脱皮过,恭喜你找到元凶了!


老大UVA是波长 400-320nm 的紫外线,对衣物和人体皮肤的穿透性最强,可达到真皮深处。


并可对表皮部位的黑色素起作用,从而引起皮肤黑色素沉着,使皮肤变黑,也可使我们的皮肤老化。


而防晒防的就是UVA和UVB



如果你觉得还不够说服你,那我们再来看一个真实的案例。



这张脸左右两边看起来像跨越了几十年?都是阳光惹的祸!


老人是美国的一位送奶工,30年来每天开着卡车送牛奶,左边脸靠着车窗,几乎只有这半边脸晒到太阳,才致此。


再回到开篇的那位宝妈,她只在短短的恋爱时期粗糙地做过防晒(胡乱地买了一些防晒霜),然后就再也没有管过,勇敢地接受阳光的洗礼。


同时,她还非常爱骑共享单车,上下班,周末带着孩子去图书馆……


这无疑加速了皮肤的老化,所以她看上去比同龄人要老很多!


下面我们将从出行、着装、防晒用品、饮食等各方面跟大家一一介绍。


而且,今天狗狗还会告诉你一些晒后修复的知识,解决你的后顾之忧。



1. 注意出行时间


①上午10点至下午4点,避免出行



②出门前看紫外线指数


我们每次看天气预报,只看温度,是否下雨这些信息,却很少留意紫外线指数。


其实这个信息相当重要,它能帮助我们合理地安排外出时间,并采取预防措施。



注:关于SPF和PA的知识我们等会再说


目前,全国紫外线预报,按紫外线指数来分为5个等级



表格里有许多防晒方式,其实防晒主要分为硬防晒和软防晒。


硬防晒说白了就是哪里晒了遮哪里,而软防晒主要是涂抹防晒霜来保护皮肤,下面一一来说说。

2. 硬防晒的建议



小贴士:UPF值是专门针对衣物防晒指数而规定的紫外线防护系数。

根据《纺织品防紫外线性能的评定》,UPF>40 并且 UVA 透射比<5%的纺织品,才可以称为“防紫外线产品”。

UPF40 的意思也就是说,能透过的紫外线强度是原来的 1/40,并且UVA的透过率小于5%。


如果标签上没有UPF值,则说明这件衣服根本就不具备抗紫外线的功能。


UPF值越高,就说明紫外线的防护效果越好。


很遗憾的告诉你,那些好看的、浅色的、卖得死贵死贵的蕾丝太阳伞并不防晒,颜色要越深越好!是不是又帮你省钱了?


它能过滤掉大部分有害光。

我在某宝买的偏光镜戴久了头晕是咋回事?


可能是这副眼镜不适合你,请去正规的眼镜店,配置一副为你特制的眼镜。


3. 软防晒:如何选择和使用防晒霜?


①弄懂SPF和PA标识


我们去买防晒霜的时候,通常会看到这样的宣传



到底是啥意思呢?


SPF主要是针对紫外线中的老二TVB的,哦不,是UVB的。后面的数字是指可以延长的时间。


计算方法是:假设紫外线的强度不会因时间改变,一个没有任何防晒措施的人如果待在阳光下20分钟后皮肤会变红;


当他采用了图中SPF26的防晒品时,表示可延长26倍的时间,也就是在520分钟后皮肤才会被晒红



PA(Protectionof UVA)指的是防止UVA的有效程度指标。+越多,防止 UVA的效果就越好。


PA+表示可以延缓肌肤晒黑时间2-4倍,PA++表示可以延缓4-8倍的时间,PA+++表示可以延缓8倍以上。


打个比方,一个人如果晒太阳20分钟,就会皮肤晒黑,用了上图PA++的防晒霜,可以持续晒80-160分钟才会被晒黑。


总结来说



打住!并不是系数越大越好哦,因为皮肤负担也会相应增大。


系数高的产品往往含有大量物理或化学防晒剂,对皮肤的刺激较大一些,容易堵塞毛孔,甚至滋生暗疮和粉刺。


如何正确选择系数,请看下表:



选对了防晒霜,也要注意使用方法。


②出门前20-30分钟使用防晒霜


由于防晒霜需要一定时间才能吸收并且发挥作用,所以一定要在出门前20-30分钟使用。


如果外出时间长,防晒霜每隔2-3小时需再抹。


擦的正确方式是用手由上往下轻拍




注意千万不可以抹,那样容易堵塞毛孔。


③防晒霜要涂够量,脸部要涂够1个1元硬币大小的量。


很多女孩子擦防晒霜有1个误区:以为只要擦一点点,有薄薄的一层就可以了。


其实这是不对的,应该按2mg/c㎡的用量使用。


比如面部皮肤应使用一枚一元硬币大小的量,才能到达较好的效果。


注意,这里不是指涂抹的厚度,而是指防晒霜用量



④防晒霜从形态上的分类:面霜型、乳液型、喷雾型


你适合哪一种可以参考下图



这里也要提醒大家,头皮同样会受到紫外线的伤害,所以户外活动时,可以在头发上喷洒防晒喷雾或者戴上帽子。

我家有小孩,该买哪种防晒霜呢?

⑤防晒霜从机理上的分类:物理性和化学性,小孩应该选择物理性


物理性和化学性的区别在于:


物理性:阻挡紫外线


物理性防晒霜的主要成分是二氧化钛和氧化锌,主要是靠反射或散射作用,阻挡掉紫外线来达到防晒的目的。


化学性:吸收有害紫外线



所以要特别提醒父母们,最好给孩子选择物理性防晒霜。


因为儿童的皮肤处于发育期,使用这种更安全。防晒系数在SPF15就可以了。

4. 防晒饮食建议



还告诉大家一个小秘诀,熟番茄比生吃效果更好。因为番茄红素是脂溶性的,加油做熟之后能使番茄红素更好的释放。




1. 补水


这里不是给皮肤补水,而是给身体补水,多喝水不是一句空话;


2. 冷敷


把毛巾打湿后,放在冰箱冷藏室冷一下,再敷在脸上,或者把冰水装进喷雾瓶里,喷在脸上;


3. 药物


复方薄荷脑软膏、芦荟胶、烫伤膏效果都不错,值得一试。


最后要提醒大家两点:


  • 即使做好了防晒措施,也不要在夏日的阳光下呆太长时间。


  • 即便是阴天,紫外线强度也只会减少大约30%,所以防晒是一年四季都要做的事情。


请别再羡慕那些美女,因为





参考文献

[1] WorldHealth Organization. What are simple action steps for sun protection?Reviewed  December 2014.

[2] 侯素珍. 夏季防晒及防晒霜的使用[J].日用化学品科学, 2012,35(8): 43-47.

[3] 郜婧婧; 吴昊; 戴至修等. 我国紫外辐射特征分析及紫外线强度预报探究[J].中国环境科学学会学术年会论文集(2017),2017:1592-1598.

[4] 中国医师协会皮肤科医生分会皮肤美容事业发展工作委员会:皮肤防晒专家共识(2017).


推荐一本基础科普的书籍

照着做,受益无穷哦!


维他狗营养家

团队由国家二级营养师,食品科学硕士,执业药师等组成,文章入围2017食品药品科普评选,获得人民卫生出版社举办的辟谣科普大赛二等奖,被人民日报、科普中国网等200+个平台转载。

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