头条 > 健康 > 正文

这6句给爸妈的『唠叨』,才是最走心的重阳节礼物

2019-01-03.食栗派
分享

重阳节,别只在朋友圈表孝心啦。整理了6条给爸妈的饮食建议,记得经常跟父母唠叨唠叨。




老年人贫血比较常见;随着年龄增长,还会因为骨骼肌量衰减,出现肌肉力量或肌肉功能减退。


所以,日常饮食要注意富含优质蛋白的动物性食物的摄入;素鸡、豆等豆制品也是很好的补充。

除了补充蛋白质,肉食也是铁、维生素B12等营养素的重要来源;再加上水果蔬菜提供的维生素C、叶酸,可以促进铁的吸收和红细胞的合成。



  • 多选择鱼、虾、禽、瘦肉等食材

  • 炒蔬菜时配点肉丝肉片

  • 每天吃点豆制品,吃个蛋

  • 消化能力好的,多吃点五谷杂粮




有时候老人对吃饭兴趣不大,可能是因为牙不好;除了带他们去看牙医之外,还可以在烹饪方法上下些功夫


https://ziploc.com


  • 食物切小切碎、延长烹饪时间

  • 肉丝、肉片、肉丸、肉糜,选择合适的加工方式

  • 坚果和豆类可以磨粉打浆

  • 较硬的水果蔬菜可以打泥(不要去渣)

  • 多咀嚼,慢慢吃


我国老年人的钙摄入量不到推荐量的一半,而钙摄入不足,与骨质疏松的发生有密切关系。


年纪大了,补钙很重要!

  • 每天1-2杯奶(300ml)。

    喝牛奶不舒服可选择酸奶、奶酪,或无乳糖配方的牛奶。

  • 每天吃点豆制品。

  • 海产品、深绿色蔬菜、黑木耳、芝麻等食物也补钙。

  • 挑选一款合适的钙补充剂。


经常参加户外活动,多晒太阳,有利于体内维生素D的合成,延缓骨质疏松和肌肉衰减;锻炼身体也是保持身心愉悦的好方法。


  • 安全第一。跳广场舞,或者外出游玩登高,选择合脚的鞋子,使用登山杖等保护措施,避免注意关节损伤。

  • 适度运动,量力而行。每天1-2次,每次1小时左右,微微出汗最合适。

  • 多晒太阳,也要记得补VD



老年人身体对缺水的耐受性下降,缺水会对健康造成很多影响。最好每天能够喝水1500-1700ml。

喝酒会引起很多健康问题。红酒,药酒都是酒,如果没有喝酒的习惯,不要因为某些「可能的保健作用」去尝试。


  • 主动喝水,少量多次

  • 白开水是首选,淡茶水也不错

  • 饭后不要喝浓茶和咖啡




如果已经患有某些疾病,一定要遵医嘱服药,不要擅自停药;保健品不能替代药品!

民间偏方不要轻信,吃中药也要经医生评估;随意吃中药,很可能造成肝脏和肾脏不可逆的损伤。


  • 保健品不能代替药,慢病治疗药物不能随便停。

  • 推销保健品不要轻信,如需购买,认准「蓝帽子」标志。

  • 适合爸妈的膳食补充剂:蛋白粉(蛋白质摄入不足)、钙+维生素D、鱼油、复合营养素补充剂

当然,除了身体,精神世界一样重要;


多出门,多跟人交流,愉悦心情,也能减少负面情绪。祝天下的爸爸妈妈,都能有个健康安心的晚年。


相关推荐

众安在线客服
  • 下载众安APP

  • 微信扫码关注

  • 返回顶部