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年后血压蹭蹭涨,该怎么办?注重这4点

2019-02-12.春雨医生
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随着高血压发病率的攀升,发病年龄也越来越年轻化,前几天有个朋友说这些年工资没涨,血压涨了不少,都已经开始吃药了,还不敢让女朋友知道π__π


生病就要吃药在慢性病的防治过程中并不是必然的,很多慢性病可以通过改善生活方式,消除不利于心理和身体健康的行为和习惯,来达到控制的目的,比如高血压、糖尿病、肥胖病、痛风、脂肪肝等等。


膳食干预对高血压患者的血压影响最为明显。随着适当的膳食改变,有可能用较少数的药物和较小的剂量就可以控制血压。有很大一部分高血压病人,尤其是轻度高血压患者改变了膳食模式以后,药物甚至可以减少到0。


即便是已经用药物控制血压的高血压病人,在抽去药物治疗后,靠减轻体重和限盐饮食即能维持血压正常的可能性增加了一倍以上。


目前比较推荐以下生活方式改变可以作为高血压的辅助或常规治疗:控制体重;有氧运动;限盐;维持足够的膳食钾、钙和镁摄入;戒烟;降低膳食饱和脂肪和胆固醇的摄入量。


控制体重:

约有20%-30%的高血压是由于过重引起的,体重与血压、体重变化和血压变化之间的强相关表明,超重者减重和避免肥胖是防治高血压的关键策略。如今肥胖已是过街老鼠人人喊打,肥胖与众多慢性病息息相关。


适度的体重下降,即便没有达到理想体重水平,也能使血压正常化。建议减重目标应为适度的体重减轻,即减轻10%也许甚至5%的体重足以控制或至少改善大多数肥胖症的并发症。


因此,推荐减轻体重的10%。对于减重比较困难者,小目标只需要设定为体重的10%就可以啦!


合理膳食:

1.减少钠盐

中国居民膳食指南推荐每人每天食盐摄入量在6g以下。我国膳食中的钠80%来自烹饪时的调味品和含盐高的腌制品,包括食盐、酱油、味精、咸菜、咸鱼、咸肉、酱菜等。此外还要留意生活中的一些隐形盐比如罐头、快餐食品、方便食品以及各种熟食。


2.减少膳食脂肪,补充适量优质蛋白质

我国多大多数人以食猪肉为主,而猪肉与鱼禽类相比蛋白质含量低,脂肪含量高,因此,高血压患者应多摄入鱼类尤其是海产鱼所含不饱和脂肪酸有助于降低血脂和预防血栓的作用。


少吃动物油脂控制烹调油用量,少吃动物内脏等胆固醇高的食物。低脂的动物性蛋白和大豆蛋白都属于优质蛋白,尤其是分离乳清蛋白含有许多生物活性,可以提供除降低胆固醇以外的保护作用。


3.注意补充钾和钙

蔬菜和水果是钾的最好来源。每100g食物钾含量高于800mg的食物有麸皮、赤豆、杏干、蚕豆、扁豆、冬菇、竹笋、紫菜等。奶和奶制品是钙的主要来源,其含钙量丰富,吸收率也高,发酵的酸奶更有利于钙的吸收。


每100ml的牛奶约含100mg左右的钙。此外,奶是低钠食品,对降低血压有好处。奶制品还能降低血小板凝集和胰岛素低抗。


4.戒烟限酒

吸烟会引起血管收缩,升高血压,并且长期吸烟会损伤血管内膜,高血压患者一定要戒掉吸烟。过量饮酒会增加高血压卒中等危险,而且饮酒可增加服用降压药物的抗性,故提倡高血压患者应戒烟限酒。


其他如增加体力活动,每周要有150min中等强度的有氧运动;减轻精神压力,保持心理平衡等。


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