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关于脂肪的9个谬论,你不懂才会越减越胖!| 干货

2019-03-19.众安头条
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今天给大家讲个鬼故事

嗯,不知不觉中

春天的脚步已渐渐走远

马上到了夏天可以露肉的季节

......

你是不是又要开始过上拒绝吃肉

拒绝主食、奶茶、蛋糕、甜品、油炸等

一切让你甘之如饴的所有美味了?



哈哈哈,怎么样?

有木有很惊悚,有木有很恐怖?



我差点都被自己给吓死了



不仅如此

你是不是还要为了穿衣好看

每天疯狂的计划着

跑步、节食,饿肚子哪?

如果你还秉承着这样的思想去减肥

那Mya我可就不能假装

视而不见,容你一错再错



今天,在这里

我想给你们揭露几个

关于脂肪的错误思想

可能你会感觉彻底颠覆了你的认知





其实,你长不长肉

并不取决于你吃了什么

而是你体内有没有盈余的热量

你可能不知道

健康女性的体脂率范围是在

17%-25%

追求形体的,一般控制在

17%-21%左右就很好

当体脂低于17%

身体激素就会分泌紊乱

有可能导致不孕,还会发生贫血

骨质疏松之类的症状



咱们60岁不婚无子的

孔雀皇后杨丽萍

就是为了追求无可挑剔的完美身型

毅然放弃了可为人母的权利

敬佩她的同时

不得不提醒下极端减肥的各位

道路千万条,安全第一条

减肥有风险,减脂需谨慎







其实,你变不变胖并不取决于

你什么时候吃,而是你一天都吃了什么

吃了多少

任何食物只要摄入过量必然发胖

并不是因为晚上摄入碳水

让你胖




零食说了,这个锅它不背

你管不住嘴就管不住嘴吧

咋还赖上零食了呢?

零食本身并没有什么错

错的是你吃着炸鸡喝奶茶

还得合着薯片,再蘸点番茄酱



零食通常是被认作增加热量的

垃圾食品

尤其是各位家长眼中

零食只是一种会把许多脂肪和糖分

变成卡路里塞进你的身体

还影响你乖乖日进三餐的坏东西

可惜啊,他们不知道

零食就在那里

不偏不倚,不动不呼吸

错的明明是管不住自己贪嘴的你





很遗憾的告诉你

不管你怎么练

肌肉是肌肉,脂肪就是脂肪

他们是两种不同的细胞

无法互相转化

逮着腹肌练死也没用

必须同时增肌和减脂才可以



身体是一个整体

不可能完全孤立的局部减脂

别再妄想什么

练腹就能减肚子

跑步就能瘦大腿和小腿的谬言了

要减就全身一起减



人性本惰

我们总是希望可以少吃苦

以最小的付出获取最大的收获

这样的好事你想想就算了,谁傻谁当真




很多人在减脂时

摄入的蛋白质远远不够

足够的蛋白质能助你在减脂时

防止肌肉流失,甚至还增肌

我们可以尝试记录下

自己每天吃了多少蛋白质

避免摄入过量或不足




虽然水果中都是单糖

但大部分水果的GI值并不高

(GI值指的是血糖值上升率,

也就是当我们将食物吃进体内后

使血糖升高的比例)

水果中富含的纤维素和微量元素

如维生素、矿物质

抗氧化剂是其真正的价值所在




过去有人认为

通过持续进食带来持续的

食物生热效应

能让我们的基础代谢率维持在较高水平

然而经研究证明

不管你把等量食物分成几顿吃

其生热效应的总和是一样的




如果只看热量盈亏

那么所有物理学家都是减脂专家

我们减脂不仅要看热量

还要关注宏量营养素

(蛋白质、碳水、脂肪)的摄入量

各宏量营养素摄入比例合理的饮食

无疑会带来最佳的减脂效果




很多人认为慢跑是最好的减脂塑形运动

可惜事实并非如此

作为一项有氧运动,慢跑或许会让你变瘦

但绝对不会让你练就肌肉

肌肉才是低体脂的前提,是优美曲线的保证

想追求完美形体,你必须

同时进行无氧训练



这9个谬论

你被骗了几条

赶快纠正你的错误观念吧


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