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怎么才算睡眠充足?每天要睡多久才算健康?

2019-04-08.众安头条
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越来越多的人,越来越频繁的出现这类感觉:由于总睡眠时长减少或睡眠质量下降,而不足以让他们在第二天维持足够的清醒状态和正常。

今天咱们就来说说关于「睡眠不足」的那些事儿。

1、「 睡眠不足」,会带来哪些问题?

短期的睡眠不足,会不同程度的影响认知功能,比如研究显示:

每晚睡眠不足7小时会导致保持清醒的能力和维持注意力的能力出现累积性缺陷。

而对于一些长期睡眠不足的特殊职业人群(各类需要值班轮班的职业人群)来说,还会带来更可怕的影响。比如:

(1)意外事故和工作失误 :睡眠不足的人不仅在驾车时更容易发生事故,在单位也更常出现工作失误。

(2)生活质量下降: 慢性睡眠不足的人,会不同程度的减少参与各种活动和社交,因为没有足够的精力来完成。在家中和工作中,不合时宜的困倦和无计划的小睡也是产生尴尬和摩擦的源头,比如当爹的带娃时睡着了,经常就会被媳妇一顿骂,再落个“父爱如山(般一动不动)”的恶名。工作期间睡觉或因瞌睡导致工作效率受影响的患者可能遭到训斥、无法升职或被解雇。

(3)心血管并发症上升:睡眠时长较短与多种心血管不良结局有关。 2016年,美国心脏协会的一项科学声明就专门将慢性睡眠不足列为心脏不良结局的一个危险因素,并推荐采取健康的睡眠行为来促进理想的心脏健康。

2、才算「睡眠充足」?每天要睡多久才算健康?

因为个体之间差异太大,有些人每天睡5个小时都很精神,有的人不睡足10小时白天就犯困,所以,怎么才算睡眠充足呢?

或者说,我们怎么确定一个人「睡眠充足」的时间呢?

实际上,仅仅让一个人,在没有任何外界影响的状态下,自然睡着再自然醒来,这并不算是睡眠充足。还需要考虑醒来后的清醒程度。

所以,一般的:

如果一个人,自然的睡着,再自然的醒来,且醒来后感觉精力充沛,并且一整天都能轻松保持清醒,即便处于无聊或单调的环境中也是如此时,那么我们就认定为他睡眠充足了。而达到这一程度所需要的睡眠的时间,就是他睡眠充足的时间。

3、睡得越长就能越健康吗?

有研究显示,每天睡9小时以上时间的人,以及每天只睡4个小时或不足4小时的人,寿命会缩短,长时间睡眠还和高死亡率之间有明显联系。


因此,并不是说睡得越多就对身体越好,越能长寿。从健康的角度讲,也没有必要睡更多时间。


4、经常失眠可以买什么保险?

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