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崴脚崴一次,就有n次等着你?教你怎么预防!

2019-04-04.樱桃妈妈
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走路时不小心崴了脚,很多人第一反应是活动活动脚腕,若只是轻微疼痛,就不在意了。


即使疼痛难忍、脚腕肿起来,也只是热敷或用绷带简单包扎一下。


可你有没有发现,崴了第一次后,就特别容易再崴脚……



为什么崴脚会有惯性?崴脚后怎样科学处理?


脚崴了, 踝关节就惨了


崴脚的学名是“踝关节扭伤”。小腿一侧有胫骨、腓骨,它们共同形成前后开口的凹槽,而足部的距骨填充其中,构成踝关节,周围包裹着关节囊和韧带。


由于距骨前宽后窄,脚尖上勾时,宽的部分在凹槽中,稳定性好;而脚尖下踩时,窄的部分在凹槽中,关节不稳定,容易内外翻。


再加上内侧韧带比外侧韧带强韧,所以多数扭伤发生在内翻的位置 。


一般程度的扭伤会拉伤关节囊和韧带;严重点就会导致韧带断裂,患处可出现紫色瘀斑。


为什么崴脚会有惯性?


有研究表明,既往扭伤过踝关节的人,再次扭伤的风险会增加两倍。其原因主要有两方面:


  • 一是扭伤会对关节稳定结构造成破坏,虽然这种破坏大多能自愈,但不能做到完全恢复如初,不稳定的踝关节自然容易再次扭伤;


  • 二是踝关节韧带中有感知活动速度、位置等的“本体感受器”,对运动的协调性有重要作用,扭伤会对其造成损伤,从而增加受伤机会。


要想防止二次扭伤,骨科医生教你3招:


  • 按照损伤情况,配合医生进行减少负重、支具制动,甚至手术等治疗,要促进关节稳定性的修复。


  • 加强下肢运动,不仅是伤侧,对侧肢体也要进行锻炼,从而提高运动协调性。


  • 注意生活细节,比如,在湿滑地面上小心行走;在不平路面活动时,为保护踝关节,尽量穿高帮鞋或靴子;不要穿鞋底被磨损不平的鞋子;在黑暗中容易发生踝关节扭伤,夜间活动要注意照明。


崴了脚,做到5点好得快


踝关节扭伤后,有人会落下踝关节疼的毛病,早期可能是韧带撕裂处疼,但由于踝关节长期不正常受力,将导致创伤性关节炎。


如果不小心崴到了脚,注意以下细节,会帮你较快恢复并减少再次崴脚风险。


  • 即使没有骨折,扭伤后也该制动2~3周,使受损的韧带在正常位置修复、愈合


  • 冷敷,用冰袋敷于患处;


  • 适当加压包扎,减轻肿胀,防止水泡产生;


  • 抬高患肢,让肿胀消退;


  • 当合并皮肤损伤时,千万别自行处理

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