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睡前喝点酒,到底是好是坏?专家作出了全面解析!

2019-05-24.天天养生
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随着生活节奏的加快,生活和工作压力也变得越来越大,导致很多人会出现睡眠问题。如果你只是偶尔因为某件事而失眠也就罢了,但如果是长期性、经常性的失眠呢?不仅特别难熬,而且危害健康。

我们每个人都知道,睡眠是保持身体健康以及正常工作的重要条件之一。因此,为了改善睡眠问题,很多人会想办法。比如有人认为,睡前喝一杯酒可以助眠。真的是这样吗?

睡前喝一点小酒,对睡眠是好是坏?不懂来看答案吧

1. 酒精会让你变得困倦

一直流传的“喝酒可以助眠”的说法,主要是由于酒精能抑制大脑的中枢神经,让大脑变得困倦、不清醒,这可能会让饮酒者表面上进入睡眠状态。但是,这种情况并不见得是好事,虽然进入了睡眠状态,可睡眠质量就要另当别论了。

2. 酒精会造成睡眠质量下降

并不是所有进入睡眠状态的人,都会拥有良好的睡眠质量。有的人一觉醒来神清气爽;有的人却在醒来的时候感到疲惫,哈欠连天。出现这种差别,主要是睡眠质量的差异。睡前喝一杯酒可能会让你“很快”进入睡眠,但是却无法进入深度睡眠。

睡前喝一点小酒,对睡眠是好是坏?不懂来看答案吧

因为酒精会在体内进行代谢,代谢的过程中,你可能需要上厕所,也可能需要喝水。这就造成了饮酒者虽然看上去睡着了,但实际上一直无法进入深度睡眠,从而大大降低睡眠质量。

3. 酒精会造成生物钟混乱,出现酒精依赖性

我们的身体有自己的生物钟,但是在睡觉前喝酒,会让生物钟发生改变,而且会出现晚上睡不好,白天嗜睡的情况。如果长期靠酒精入睡,还可能会导致酒依赖性睡眠障碍。这不仅会让睡眠质量急剧下降,还会变得嗜酒,增加其他健康风险。

4. 睡前饮酒对身体健康的影响

酒精除了对睡眠会造成影响外,对于我们的身体健康也会造成不小的威胁。你可能想象不到,睡前的一小杯,会把你的健康威胁提高数倍。

睡前喝一点小酒,对睡眠是好是坏?不懂来看答案吧

导致血压升高:在睡前喝酒,酒精会进入血液中,并刺激血管内壁,致使血压升高。长期如此,会导致高血压的风险。

损伤中枢神经:酒精进入体内之后,会先让大脑变得兴奋,之后又会抑制大脑活动,出现困倦的情况。这些变化会在短时间内发生,在这一过程中中枢神经会受到损伤。长期如此,会对记忆力、思维能力产生负面影响。

5. 如何改善睡眠问题?

作息时间规律:不要轻易打破你的生物钟,养成规律的作息时间,这会帮助你拥有良好的睡眠质量。

睡前喝一点小酒,对睡眠是好是坏?不懂来看答案吧

困的时候再上床:很多人会躺在床上玩几个小时的手机,这只会使你越来越兴奋。所有和睡觉无关的事情都不要在床上进行。把床只和睡觉联系起来,你会入睡更快。

睡前不进食:这里的不进食不仅仅是食物,还包括饮料,尤其是茶和咖啡。尽量保证睡前你的消化系统处于休息状态,会增加你的睡眠质量。

注:本文部分观点引自《生活科学》杂志,该杂志为全球权威的科技和健康杂志,作者均为一线专家、研究者、医生及营养师

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