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眼睛出现视疲劳综合症,有时候不是因为你不注意爱护,而是……

2019-05-31.勤劳的搬运工
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很多中老年朋友都会发现,40岁以后,人还很精神,身体也很好,但眼睛却不好使了。

比如:很多朋友都爱手机,一看就很长时间,就会发觉眼睛干涩,甚至感到酸胀。还有,读书看报时,不得不戴上老花镜,眼睛很容易就疲劳了。

你肯定想问,眼睛到底怎么了?是单纯的疲劳,是“老花”,还是其他问题?

其实,你的眼睛时刻在受伤,已经出现视疲劳综合征了!


眼睛伤害无处不在!快看看你中几项!



为什么受伤害的总是眼睛


有些朋友可能要问,已经很注意保护眼睛了,平时很少用手机,还特意喝菊花茶、枸杞,眼睛为什么还是这么容易受伤害呢?

主要是因为你对如何科学正确地保护眼睛,了解甚少——

眼睛怕的,你不知道回避;眼睛一直想要的,你却没有给!

眼睛最怕的四大伤害


1

不良的用眼习惯

不注意环境光线,长期近距离用眼,近距离盯着电子屏是最常见的三大不良用眼习惯,尤其是电视、手机、电脑等电子屏,他们散发的蓝光对视力损伤尤其大!

2

视力疲劳时不重视

视力疲劳是眼睛发出的报警信号,提示机体正在超负荷工作,但却往往被忽视!很多朋友眼睛累得不行了,仍舍不得让眼睛休息一会,失去了让机体代偿、缓和、自我调整的好时机。

3

忽视紫外线对眼睛的伤害

紫外线存在于日光中,包括阴雨天,虽然肉眼不能看见,但能透过玻璃。近年来,紫外线对皮肤的损害已经得到了大众的共识,但它对眼睛的损伤却鲜为人知。实际上,眼睛较皮肤更为娇嫩,紫外线可能损伤角膜、晶体和视网膜,导致许多眼睛问题。

4

血管的自然老化

血管就像城市的管道系统,运输着血液(营养物质),为全身提供营养,用的时间久了,管道就容易老化。这种老化从最细小的毛细血管开始。眼睛作为精密器官之一,毛细血管和小血管脉络复杂,直观感受最明显——有效血流不足,容易视疲劳。

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眼睛需要的三大营养素


了解了眼睛非常怕的四大伤害,也就知道了,眼睛需要的是什么。

除了合理用眼、避免视力疲劳外,中老年朋友还需及时给眼睛补充营养。

下面就介绍比较有代表性,不可或缺的三大营养素——


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首先是花青素

花青素能够改善眼底血管微循环,保护毛细血管,缓解眼睛疲劳状态。

它主要存在于越橘等深色浆果中,也存在于枸杞中,但含量较少。越橘富含花青素,能缓解视疲劳。


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其次是叶黄素。

叶黄素是一种公认的护眼营养素,常被称为“隐形的太阳镜”。它是视网膜黄斑区的主要色素,能够保护不可再生、宝贵却又脆弱的视神经。

它主要存在于蛋黄、菊花中,尤其生长于美洲高地的万寿菊,它含有的叶黄素酯,能在体内转化成叶黄素,更稳定,更好吸收。

叶黄素是人体无法自行制造的,如果不及时补充,就会随着年龄增长而不断流失,日积月累导致体内缺乏,眼睛失去保护。中老年朋友想要护眼建议多补充叶黄素。


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还有就是β-胡萝卜素。

β-胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,参与构成视觉细胞内的感光物质,提高眼睛适应黑暗环境的能力,缓解眼睛干涩。

它不仅存在于胡萝卜,也存在菠菜、空心菜等深绿色蔬菜中。此外,在澳大利亚著名的“粉红湖”中,生长着杜氏海藻,就富含天然β-胡萝卜素。

补充眼睛营养素的方法


上面提到某些食物中含有三大营养素,很多朋友会觉得对症补充相关食物就可以了,但这种认识尚不全面,因为营养素在人体内作用机制复杂,不是补充越多,吸收就越多,也不是越多越好,受到营养素的活性、种类、吸收方式等因素影响。

比如,维生素A对眼睛有益处,一般通过进食胡萝卜素,让其在体内转化为维生素A,但胡萝卜素是脂溶性,生吃吸收率很低,使用油炒慢炖的方式,又有可能被高温破坏。

尤其对于中老年人,像叶黄素已经消耗过多,单纯靠食物很难真正达到补充效果。这时就可以借助其他补充来源更好满足眼部营养需求,缓解视疲劳。

前面也提到,下面这三种东西就富含眼睛所需的三大营养素,就是不错的补充来源。


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欧洲越橘。它生长于高寒地带,含有的重要护眼成分花青素是蓝莓的4倍多;

美洲万寿菊。它生长在海拔3000多米的高地,叶黄素酯的含量更丰富,可在体内高效转化为叶黄素。

澳洲粉红湖杜氏海藻。它富含天然β-胡萝ト素,含量是胡萝卜的9倍多,能转换为感光物质重要成分维生素A。

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