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全国3亿中老年人缺乏运动!医生:运动让你患这5种病的风险降一半

2020-06-30.南方健康
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有一种坏习惯曾在2013年被世卫组织列为全球十大死亡因素的第4名,甚至在2018年2月的世卫组织官网的情况报告书(FACT SHEETS )还持续为全球十大死亡风险因素。 


缺乏运动曾是全球十大死亡因素第4 名 


这个坏习惯,或者称为死亡风险因素,正是“缺乏运动”,或叫“缺乏身体活动”。


根据世卫组织的统计,缺乏身体活动是心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病的主要风险因素之一。


同时指出,全球有1/4的成年人缺乏身体活动,至于青少年缺乏身体活动的比例更是高达80%.


值得警惕的是,世卫组织的194个会员国中,只有56%的国家针对人口缺乏身体活动的问题实施了因应政策,显示“懒得动”,或是“欠缺运动”,已经成为威胁全球人口健康的重要危机。




缺乏身体活动容易引发的5类疾病与症状 


缺乏身体活动,就是代表身体除了睡眠之外,长期处于静止不动的状态,既不行走,更别谈进行跑步或其他运动。


而像这样缺乏身体活动的状态,最常呈现的就是久坐不动,而久坐不动,则会造成以下5种问题或疾病。 


 一、增加心血管疾病风险:


因为工作需求或是本身懒惰而久坐不动的人,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之就会动脉硬化、患上心脏病、糖尿病和癌症的风险比普通人高出很多。


英国莱司特大学(University of Leicester)进行一项超过80万人的研究结果发现,坐着最久的那组人比坐得最少的人,患上心脏病与糖尿病的几率多一倍。


美国糖尿病学会在2016年时则指出,所有人有应该减少久坐的时间,最好不要超过90分钟。



二、特别容易变肥胖: 


据国外临床研究指出,从1945年二次世界大战结束后,人类的热量和脂肪摄取其实一直下降,但却愈来愈肥胖,在1980年代成为一个转捩点,主要原因就是电视和汽车大量普及,让人愈来愈不想动也不必动。


此外,久坐不动的人往往也喜欢吃各种各样高热量的食物。


吃得多又少运动的结果就是脂肪增多,腰围变大,坏胆固醇数量也可能上升,心肺功能在逐渐下降。 


 三、肌肉变得松弛无力:



久坐不动的人身体组成会出现改变,例如肌肉量降低、体脂肪增加,而增加的脂肪就会跑到身体空间最充足的地方,如下腹部或臀部。


而在坐姿状态下,臀部肌肉处于伸展状态,长期久坐会使其萎缩、松弛、无力。


就算是健康的年轻人,只要几个星期的久坐不运动,全身、尤其是下半身的肌肉就会变得松弛。


四、慢性腰肌与腰椎劳损:


久坐不动的人,因为整个躯体的重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛,脊椎肌肉也会因为循环欠佳而出现痉挛现象,引发下背痛或坐骨神经痛、椎间盘突出、长骨刺或造成韧带发炎。



五、引发胃肠疾病:


久坐不动者每天正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张造成胃肠蠕动慢或停滞,造成消化系统紊乱,长久下来可能会引发胃部及十二指肠球部溃疡、穿孔或出血等慢性胃病。 


每个人都要视年龄与身体状况养成固定的运动习惯 


看到上面的各种疾病与症状,相信不用再多说,大家也都知道,只要不运动,身体的机能就会持续衰退弱化。


想要避掉造成这个全球十大死亡风险之一的原因,还是赶紧动起来,最好能养成持续固定运动的好习惯。


视个人的年龄与健康状况,每周进行3次,每次至少30分钟的运动,从跑步到快走都是不错的运动方式!


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