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关节最怕这5件事!做好这些,让你远离关节炎

2020-11-11.众安头条
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谈到关节炎,很多年轻人都还以为这是“老年病”,跟自己关系不大。


的确,骨关节炎是全球60岁以上人群中最常见的疾病,也是全球第四大致残性疾病



但办公室里那些嘎吱作响声音,长期伏案偶尔起身的呻吟,走几步就不自觉扶腰的动作……都在赤裸裸地提醒,这届年轻人的关节…不太行。


年纪轻轻为什么会关节不适呢?关节该怎么保养和恢复呢?


为了大家的健康,今天安公子就和大家聊一聊关节那些事!



01

关节最怕的5件事


如果关节会思考,那它最怕的事情,就是这5件!


1、关节怕老


衰老是关节的天敌,随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨和骨退行性病变


2、关节怕胖


再好的关节,也经不住重压。


当体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,从而引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,引发膝内翻或者膝外翻,也就是人们常说的O型腿或者X型腿



而且,体重过重引起人体代谢异常,代谢异常也会对关节造成一定的损伤,比如,高血脂症和股骨头缺血性坏死存在相关性


3、关节怕冷


关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬


因此大家要注意保暖。不要再纠结这个冬天穿毛裤还是棉裤了,能保护好关节才是真的裤!


4、关节怕伤


在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。


人体软组织(包括肌肉、韧带)伤后的修复期一般是4周,不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如常见的“习惯性崴脚”


此外,关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤,也会加大骨关节炎的风险。


我们要注意关节周围肌肉的锻炼,增加关节稳定性。


5、关节怕勤


凡事过犹不及,关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。


频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的


建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能强身健体。



02

8大关节,一个都不能伤


人体从上往下,有8大关节,这8处,一处也不能伤!今天安公子从上到下给大家说说这8大关节,怎么来维护和保养


1、颈关节


颈椎是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。



对于社畜来说,长期低头看电脑会让身体向前弯曲,给腰椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬所以大家在办公时最好不要低着头。


✔ 颈关节保养妙招:


可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。


动作尽量缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,有利于锻炼颈关节。


2、肩关节


肩膀平时不受重量,因此肩关节磨损几率较小,最大的危险来自运动不够。


由于肩部软组织没有活动开,很多朋友常常会觉得肩膀疼痛。


当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。


✔ 肩关节保养妙招:


双手举过头顶拉伸,可以提高肩部灵活度,走路时摆臂也是适当运动肩部的方式之一。


为了防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。


3、肘关节


举重物时会导致肘关节损伤,做伸臂和旋转这样的动作,也会拉上肘关节附近的韧带。


“网球肘”或“高尔夫肘”都是反复用力做肘部运动造成的。




✔ 肘关节保养妙招:


抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最好离身体近一点,以免过多拉伸肘关节韧带。


每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。



4、腕关节和手关节


手指的关节比腕关节更容易发生磨损,尤其是那些长时间做手工活,比如织毛衣或者是键盘“侠”,发病率非常高。


另外,短时间内玩手机玩太多也会觉得大拇指根部疼痛。


✔ 腕、手关节保养妙招:


最好不要老让手长时间保持同一姿势,可以经常做一些抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。


活动越多样化,对腕关节和手关节越有利。


5、髋关节


当人在走路或站立时,髋关节承受整个上身的重量,它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的


一般到45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题,要保护好髋关节,增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量就显得非常重要。


✔ 髋关节保养妙招:


多练练瑜伽,普拉提、游泳和骑车等冲击力小的活动。跑步前要充分热身,让关节变软后再开始锻炼。


运动最好选择橡胶底运动鞋,专业运动鞋减震效果更好更有利于保护髋关节。


在日常生活中,每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节。


6、膝关节

在人体关节磨损排行榜中,膝关节排第二


要保护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软管磨损。


✔ 膝关节保养妙招:


运动前一定要充分热身,尤其是平时不爱运动的人,偶尔运动时容易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。



减肥也可以缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动,拾重物时则要避免靠膝部支撑。


7、踝关节


走路或跑步时,最先受到冲击的就是踝关节平常爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。


✔ 踝关节保养妙招:


最佳鞋跟的高度为1.3~3.8厘米,尽量不要穿平底鞋和人字拖。


可以有意识地做踝关节操锻炼:


早晚各一次,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖。


03

关节最爱的食谱


除了平时注意对关节的保养,怎么吃对关节也很关键。关节最爱的食谱,要注意“三多吃”和“俩远离”。


1、多吃谷物

丰富的膳食纤维可以减轻炎症,缓解疼痛


一日三餐都可以多点谷物,早餐时可以选择全麦面包,晚餐煮饭时可以加把粗粮,中午吃零食时吃粗粮饼干等,轻松补充谷物。


2、多吃海鱼


鲑鱼,金枪鱼等深海鱼含有不饱和脂肪酸,这些物质可辅助关节腔内润滑液形成,有利于保护关节。


3、多吃蔬果

保证每日摄入足够的新鲜素材和水果,有利于维持身体内环境的稳定状态,从而增强体质、强化骨骼


4、少吃盐糖

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物容易引起身体炎症,对关节也不友好。


大家在购买食物前最好看一下标签,少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食物。


5、远离烟酒

烟酒会影响药物的疗效,还会伤害肝脏和胃肠道,严重的话甚至会诱发股骨头坏死,是关节的潜在“杀手”


写在最后


关于关节的养护,大家都记住了吗?


人的身体就像一辆一直在旅途上的车,要想走得更远,平常的维护和保养必不可少!


收藏这份关节的养护指南,从今天起,好好呵护好自己的关节吧,为健康,也为远方!



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