压力大的7大症状，你中了哪条？

繁忙的工作，琐碎的家事，沉重的学业……生活中的压力无处不在。

美国哈里斯调查中心发布的信息显示，人一生60%~90%的疾病都可能与压力处理不当有关。

长期生活在压力之下，你的身体会以不同形式提出抗议。

如果你最近，或者在比较长的一段时间内，出现了4条以上症状，说明你该减压了：

症状1 眼皮跳

医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。

用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。 

症状2 爱忘事 

长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。

专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。 

症状3 青春痘 

痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。 

症状4 脖子疼  

压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。

遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。 

症状5 咬指甲 

这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。

在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。 

症状6 肠胃不适 

你是否总担心某位亲人的健康问题，而且由于过度紧张，胃里翻江倒海呢？

特别是某些问题过分关注，也会让人备感压力、焦虑，出现呕吐、恶心等症状就在所难免。 

症状7 有蛀牙

除了不讲口腔卫生外，压力也是导致蛀牙的一种方式。压力还会让人在睡梦中不时磨牙，从而使牙齿越来越脆弱。 

01

压力过大有什么隐患？

01 急性影响

压力可能对人体造成立即性的影响，若未能及时缓解，长期下来可能超出身体所能负荷的程度，使免疫力降低、增加疾病的风险。

压力对身体造成的急性影响：

疲劳、焦虑、头晕、头痛、睡眠障碍、注意力不集中、血压升高、心律不整。 

02 心血管疾病

长期压力会不断刺激交感神经及肾上腺素，使得血压上升、小动脉收缩、脂肪囤积，可能导致血栓形成及动脉硬化，最后引发高血压及心肌梗塞。 

03 脑中风

情绪压力可能使血压变得起伏不定，如此一来容易冲击脑颈动脉内壁，可能使血管内硬化的斑块破裂或脱落，在血管中产生急性血栓，引发脑中风。 

04 精神疾病

虽然压力并不会直接造成精神疾病，但是如果无法适时的调整或释放，就可能导致精神压力过大，长期累积下来就可能引发忧郁症、恐惧症、焦虑症、强迫症等精神官能症。 

05 免疫功能失调

压力发生时，肾上腺皮质会分泌皮质醇，持续的压力可能使皮质醇分泌过多，导致免疫系统长时间受到压抑，造成免疫功能失调。 

06 糖尿病

长期的慢性压力会刺激皮质醇分泌，过量的皮质醇会使血糖持续增高，增加患糖尿病的风险。

另外，压力使肾上腺素过量分泌时，也会提高血糖。

若本身已是糖尿病患者，更要注意情绪压力的控管，当压力导致皮质醇增加时，会间接压抑胰岛素的作用，使血糖不易控制，对身体造成伤害。

02

有什么办法可以缓解压力呢？

1.了解自己的能力,制定切实可行的目标。

2.劳逸结合,积极休息,培养业余兴趣爱好。

3.加强体育锻炼,生活有规律,睡眠充足。

4.建立和扩展良好社会支持系统,拥有朋友。

5.积极面对人生,自信豁达,知足常乐,笑口常开。

6.改变不合理观念,通过有意地改变自己的内部语言来改变不适应状况。