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压力大的7大症状,你中了哪条?

2020-11-12.天天养生
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繁忙的工作,琐碎的家事,沉重的学业……生活中的压力无处不在。


美国哈里斯调查中心发布的信息显示,人一生60%~90%的疾病都可能与压力处理不当有关。




长期生活在压力之下,你的身体会以不同形式提出抗议。


如果你最近,或者在比较长的一段时间内,出现了4条以上症状,说明你该减压了:


症状1 眼皮跳

医学称之为眼睑痉挛,也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。


用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。 


症状2 爱忘事 

长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢复到原来的水平。


专家称,运动使人思维敏捷,散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。 




症状3 青春痘 

痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘,就要问问自己近期的身心状态了。 


症状4 脖子疼  

压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。




遇到这种情况可以尝试510次深呼吸,轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可试着轻轻转动颈部。 


症状5 咬指甲 

这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”,让人们转移注意力。


在工作时也可以用一些特殊的解压方式,比如接客户电话时,手里拿一个弹力球,一边接电话,一边揉捏、挤压。 


症状6 肠胃不适 

你是否总担心某位亲人的健康问题,而且由于过度紧张,胃里翻江倒海呢?




特别是某些问题过分关注,也会让人备感压力、焦虑,出现呕吐、恶心等症状就在所难免。 


症状7 有蛀牙

除了不讲口腔卫生外,压力也是导致蛀牙的一种方式。压力还会让人在睡梦中不时磨牙,从而使牙齿越来越脆弱。 


01

压力过大有什么隐患?


01 急性影响

压力可能对人体造成立即性的影响,若未能及时缓解,长期下来可能超出身体所能负荷的程度,使免疫力降低、增加疾病的风险。




压力对身体造成的急性影响

疲劳、焦虑、头晕、头痛、睡眠障碍、注意力不集中、血压升高、心律不整。 


02 心血管疾病

长期压力会不断刺激交感神经及肾上腺素,使得血压上升、小动脉收缩、脂肪囤积,可能导致血栓形成及动脉硬化,最后引发高血压心肌梗塞。 




03 脑中风

情绪压力可能使血压变得起伏不定,如此一来容易冲击脑颈动脉内壁,可能使血管内硬化的斑块破裂或脱落,在血管中产生急性血栓,引发脑中风。 


04 精神疾病

虽然压力并不会直接造成精神疾病,但是如果无法适时的调整或释放,就可能导致精神压力过大,长期累积下来就可能引发忧郁症、恐惧症、焦虑症、强迫症等精神官能症。 


05 免疫功能失调

压力发生时,肾上腺皮质会分泌皮质醇,持续的压力可能使皮质醇分泌过多,导致免疫系统长时间受到压抑,造成免疫功能失调。 


06 糖尿病

长期的慢性压力会刺激皮质醇分泌,过量的皮质醇会使血糖持续增高,增加患糖尿病的风险。


另外,压力使肾上腺素过量分泌时,也会提高血糖。




若本身已是糖尿病患者,更要注意情绪压力的控管,当压力导致皮质醇增加时,会间接压抑胰岛素的作用,使血糖不易控制,对身体造成伤害。



02

有什么办法可以缓解压力呢?


1.了解自己的能力,制定切实可行的目标。

2.劳逸结合,积极休息,培养业余兴趣爱好。

3.加强体育锻炼,生活有规律,睡眠充足。

4.建立和扩展良好社会支持系统,拥有朋友。

5.积极面对人生,自信豁达,知足常乐,笑口常开。

6.改变不合理观念,通过有意地改变自己的内部语言来改变不适应状况。


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