最健康儿童零食选购也有坑？ 如何避免孩子零食吃过量？

俗话说，民以食为天。为了避免宝宝病从口入，宝妈给孩子选购零食一定要注意！

最健康儿童零食选购也有坑？ 

与其让孩子自己偷偷吃街边摊或不健康的零食，不如家长主动选择、购买一些比较好的零食作为整体健康饮食的一部分提供给孩子吃，同时也能避免高糖、劣质零食带来的食品安全、肥胖风险。 

但哪怕是最健康的儿童零食品类，也不是全都能闭着眼睛放心给孩子吃的。 

下面就以非常健康的三类零食为例，跟大家具体说说选购时要注意跳过哪些“坑”？  

新鲜水果、冻干果干，注意保存 

只要不吃得太多，新鲜水果肯定是健康零食。 

除了现洗、现切的水果以外，你也可以提前半天，抽空把水果切好，密封放进冰箱冷藏，防止细菌繁殖，这样孩子想吃东西的时候及时拿出来方便又卫生，比很多的加工食品都要健康。 

如果实在不方便携带新鲜水果，冻干工艺的果干是不错的替代选择。 

虽然冻干水果的含糖量和糖渍果脯差不多高，但里面的糖基本是水果本身的糖（还是得看成分表，不排除特别酸的水果会添加一点糖），蛋白质、矿物质也成比例地浓缩保留了下来。 

只要不多吃，同样也是比较健康的选择。 

需要注意的是冻干水果非常容易吸潮，开封之后要注意干燥保存。 

买牛奶、酸奶别被乳饮料和添加糖坑了 

牛奶和酸奶因为含有丰富的钙、优质的蛋白质以及诸多维生素、矿物质，是健康零食里的好选择。 

我国居民膳食指南中也提到，儿童应该从小养成喝牛奶的习惯。对于有乳糖不耐的孩子来说，酸奶也是一种很好的奶制品。 

但有些乳饮料的产品标识不明显，家长选购时如果看到营养成分表中蛋白质1%甚至还不到1%的，可能它就只是一种饮料，健康零食不用考虑它。 

酸奶也有两个问题，一个问题在于，为了调节口味，往往会加比较多的糖。对于孩子来说，过多的添加糖摄入会造成龋齿风险，建议大家购买时关注营养成分表，了解糖含量。 

坚果好吃，但要防呛、避盐、防氧化 

坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维，不添加油、盐、糖的原味坚果算是很不错的健康零食。 

只是比较小的孩子要警惕吃坚果呛到的风险。 

另外，炒制的坚果可能会有添加较多的盐的问题。而且富含不饱和脂肪酸的坚果也比较容易发生氧化酸败，也就是我们通常所说的有“哈喇味”了。 

避免吃过量的小技巧 

如果孩子每天的正餐就已经吃够身体营养所需，没有必要非要吃零食。 

如果正餐没吃够，那可以在两餐之间来点小零食。两餐之间血糖比较低，特别是对学龄儿童来说，上完两节课状态可能比较差，及时来点小零食，一是让孩子放松一下，另外，大脑获得能量补给后也可以恢复良好的学习状态。 

不能吃太多影响到下一次正餐的胃口。所以，各位家长在购买时就要注意选择小包装的食物，一方面方便定量，避免吃太多，另一方面独立的小包装也比较安全。 

吃零食时不要给孩子看平板或手机。很多研究都显示，当分心看电子屏幕时，容易不知不觉吃得过多，所最好不要养成孩子边看电视/电子屏幕边吃东西的习惯。 

好了，有关儿童零食的知识就分享到这里吧。 

最后，祝所有的儿童节日快乐！健康成长！