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惊!戒烟反伤身?原来这才是真相......

2021-12-22.天天养生

据统计,我国每年因吸烟相关疾病所致的死亡人数超过100万,因二手烟暴露导致的死亡人数超过10万,现有吸烟者逾3亿。[1] 可以说,烟草已经极大程度上影响了人类的健康,戒除香烟迫在眉睫。


吸烟有害健康的道理我们都明白,但是戒烟对于有多年“烟龄”的老烟民们来说,实际操作起来却并非易事。


许多烟民表示,好不容易下定决定戒烟,但是身体出现的各种不适真是闹心。


还有的烟民则直接表示:突然戒烟反伤身!”


事实真的是这样的吗?


01

戒烟反伤身?不会!


有烟民认为是长期吸烟后身体已经习惯了,突然戒烟就打破了平衡,不利于身体健康。有部分烟民因为这些不适症状去医院检查,反而检查出了癌症,于是就认为戒烟反而伤身体。


然而,烟草病学与戒烟中心主任肖丹表示:“是否得癌症与戒烟毫无关系,长期吸烟恰恰会大幅提高患癌风险。”[2] 



所以事实上,并不是戒烟伤身。而是在这之前身体已经通过日积月累受到了很大的伤害,刚好在这个时候因为戒烟产生的不适去做了检查,发现了癌症。这种情况下,说是“戒烟惹的祸”,那就是纯粹在让“戒烟”这一行为背锅了。


实际上,对此现象有着更科学的解释。


02

原来是“戒断反应”在作祟


在吸烟者停止或者减少吸烟量后,出现的一系列不适的症状,包括焦虑不安、注意力不集中、发胖、情绪低落、睡眠障碍等。[3]


这些就是“老烟民”口中常说的“戒烟反而生病”的具体表现。在医学上,这一系列症状被称为“戒断反应”,是在戒烟过程中的一种极为正常的现象。


戒断反应是指长期吸食香烟后,身体对于香烟中的尼古丁、焦油等物质产生了依赖作用。戒烟后,身体对于尼古丁、焦油的突然缺失表现出不适应,从而产生的一系列身体自我调节反应。



当然啦,戒断反应虽然难受,但是它作用的时间不会很长。


一般情况下,在戒烟最初14天内表现最强烈,之后逐渐减轻,直至消失。大多数戒烟者的戒断反应会持续1个月左右,部分严重依赖者会持续1年以上。[2] 


也就是说,戒断反应虽然一时难以忍受,但只要熬过去了,可以说戒烟就成功了99.9%了。


话虽如此,光靠自己的意志力去戒烟也太难了吧!要不然也不会有八成的人戒烟后又复吸了。


小编给你们找了些方法,如果有这方面的困扰,可以试一试哦~


03

戒了烟不习惯?来试试这些方法!


1. 饭后散步,避免“饭后一支烟”的想法


2. 多喝水,提升尼古丁在体内的的代谢速度


3. 烟瘾犯了的时候,立刻做深呼吸


4. 告诉身边的亲朋好友,让他们起到监督作用


5. 远离吸烟场所与环境 



参考文献

[1]健康中国行动推进委员会《健康中国行动(2019—2030年)》 [2]2021-05-31科技日报《吸烟不吸入肺就无害?突然戒烟反伤身?是时候揭开真相了》 

[3] 《中国临床戒烟指南(2015版)》

[4] 2021-11-19健康时报《戒烟后身体反而越来越差?医生说出了真相!》


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