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只要足够诚恳,任何食物都是0卡

2018-12-11.食栗派ChestnutMates
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关于零食,我们分享过:


越吃越胖的伪健康食品

 好吃不长肉的零食

 适合减肥吃的零食


可是有什么用呢?


就是常常想吃『伪健康食品』啊!垃圾食品才是零食啊!


其实大家心知肚明:吃什么重要,吃多少更重要。没道理吃几片薯片就胖了,健康的坚果吃多了就不会胖。


成年人每日的热量需求是2000kcal左右,拿出10%给零食是可以接受的。三餐可得好好吃!


100-200kcal的零食长什么样?


选了27种常见的『垃圾食品』#也不全是#,你们来感受下~



说是非油炸,脂肪含量稍低些



带涂层,热量就上去了。一包分2次吃。










吃5颗就停,很难哎……特别要注意钠!


主要成分就俩:山楂和白砂糖,糖能少吗!






各种类型的每日坚果差不多都是这个份量,在膳食指南推荐的范围内




啃鸡爪好像在啃骨头,但脂肪蛮多的





鱿鱼丝、牛肉粒,分量轻,蛮有吃头,不会一下吃完。但这类肉制品容易糖多。


看下来,觉得还是吃肉最满足。


当然,卡路里不是一切。


学会计算卡路里,当然值得点赞,说明你有意识要控制总摄入量。


但是一来,精确计算卡路里是不可能的;二来,卡路里和卡路里是不一样的。所以不必盯着热量不变通。#是谁,吃着低卡零食,从110斤瘦到了130斤!#


如果你还对「XXX减肥时能不能吃?」有疑惑,自己复习下选购零食的技能吧——


简单说,就是看包装食品标签上的营养成分表。


1.低糖或者无糖。


2.少钠

比较右边的NRV%,钠的数值最好低于热量的数值。


3.低脂肪、0反式脂肪。

淀粉类食物,比如饼干,选脂肪少的。


反式脂肪可能来自:代可可脂、奶精、人造奶油、人造黄油、氢化植物油……


4.添加剂

配料表上的添加剂越多(比如10种以上),说明加工程度越高;一般来说营养价值都高不了。


赶在双12之前,清理一下购物车吧~


编辑 | 山楂

设计 | 柚子

    本文授权转载自微信订阅号:食栗派IDchestnutmates二次转载或合作请联系食栗派。食栗派是一个专注于饮食与营养的健康服务平台,涵盖母婴营养、慢性病营养干预、保健品咨询等,致力于成为你全家的饮食顾问。


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