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失眠有6种类型,每种调理各不相同!

2021-01-12.小康爱养生
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晚上睡不着,白天感觉累。你失眠吗? 根据中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)显示,中国有45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。


《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)》中提到,失眠的人往往被以下情况困扰:


1. 失眠表现:入睡困难,入睡时间超过30分钟; 


2. 睡眠质量:睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;


 3. 总睡眠时间:总睡眠时间减少,通常少于6小时。


 此外,失眠“重女轻男”,在失眠方面女性似乎更容易被困扰。


 中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林院士2019年在接受健康时报记者采访时也给出了这样的数据:在全世界范围内,60%~70%的安眠药被女性吃掉。


失眠有6种类型,每种调理各不同!



北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清2020年在健康时报刊文谈到,好睡眠是天然的营养品,对于女人尤其如此,再贵的化妆品也挡不住失眠对美貌和身体的摧残。


 睡眠在一定程度上能决定皮肤好坏,常说“美容觉”就是这个道理。什么才能叫“美容觉”呢?答案是:22时到次日凌晨2时保证良好睡眠!


 那么,如果失眠,该如何改善呢? 


1. 营气不足型:老做噩梦,睡不踏实 整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘,有时还会出现心慌。 在调节上以养血安神为主,可多吃些补血的东西,如大枣、百麦安神饮。 


2. 肝郁气滞型:入睡困难 在调节上主要以疏肝解郁为主:多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物。心情不好或想要发火时,有意识地做几次深呼吸,以调整心情。


 3. 营血温热型:迷糊到天亮 醒得早,醒了又睡,还常伴有咽干、口干。 可以按摩内关、神门、后溪等穴位;平时多吃藕、槐花、绿豆等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也可以。


 4. 脾胃失和型:睡不安稳 “胃不和则卧不安”,脾胃失调的人也睡不好。 调节以和胃健脾安神为主:晚餐七成饱,饭菜宜清淡,少吃辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。 


5. 心肝火旺型:整晚睡不着 多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。 调节主要以清热泻火为主:可以服食酸枣仁粥,即将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥。


 6. 肾功能差型:经常起夜 夜尿多是肾阳虚的典型表现。 建议从护肾着手,缓解夜尿多的问题:可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物;睡前用温水泡脚。


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