想要健康长寿，过了34岁，一定戒掉这6个习惯！

想要健康长寿，和我们的日常生活习惯息息相关。

过了34岁，一定戒掉这6个习惯！ 

1. 戒掉冷饮 

总是吃太凉的食物，更是会伤害脾胃，影响食欲。尤其女性到了35岁，男性到了40岁，就要注意调理脾胃了。 

2. 戒掉高盐饮食 

卫健委发布《中国居民减盐核心信息十条》中提到，高盐(钠)饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。 平时做饭时，可以多借蔬菜本身的风味，如借胡椒、大蒜、葱姜、洋葱、番茄、青椒、香菇等食物之味来提升菜的口感。 

3. 请一定要戒烟 

无论男女，不管“烟龄”长短，如能在34岁前戒烟，可“补齐”差不多10年寿命；45岁~54岁戒烟可多活6年；55岁~64岁期间戒烟最多挽回4年。 吸烟有害健康，戒烟越早越好。 

4. 少吃红烧菜 

鱼在红烧前需先油炸。经过油炸、烧制等高温处理的动物蛋白和脂肪会产生一种名为杂环胺类的前致癌物质，当人们长期食用此类高蛋白、高脂肪食品，同时又吸烟、生活习惯不良，患癌风险大大增加。 清蒸、水煮的东西，能更多地保留食物的营养成分。红烧油炸的食物大多高油高脂，会加重肠胃负担。 

5. 改掉久坐的习惯 

人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动，再吃的油腻，很难不肥胖，而肥胖又与不少疾病有关。 对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚。 

6. 戒掉熬夜 

睡眠节律在年轻的时候很容易调节，但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了。长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。23点前放下手机，早点睡觉。