得过癌症也能长寿‼️ 要做到这4点‼️

很多人都觉得，一得癌症就是绝症，就意味着死亡。 

其实，随着医学的进步、癌症治疗方案的改进、新药研发的加速、早期筛查的普及，癌症已经不再是绝症。

《健康中国行动》中显示，“到2022年和2030年癌症五年生存率分别提高到43.3%和46.6%”的目标。 

在美国，根据最新的统计结果，所有癌症的总体5年相对生存率约68%。

2022年3月16日，美国癌症协会发布了2022年《癌症幸存者营养和身体活动指南》。

这是美国癌症协会 (ACS) 发布的第三份指南，也是迄今为止最全面的给癌症幸存者及其家人的饮食和运动指导，可以帮助患过癌症幸存者最大程度降低复发和死亡风险、提高生存率、延长寿命。 

我们一起来看一看这份指南。 

01

治疗期间、治疗后怎么吃？ 

在癌症治疗期间，癌症患者的营养需求与癌症类型、治疗方式和治疗副作用有很大的关系。 

科学合理的饮食和营养可以帮助癌症幸存者控制能量平衡，保持强壮，更好地对抗癌症。 

在治疗期间科学饮食一般建议： 

（1）不要害怕吃新食物，一些从前没吃过或者不喜欢的食物，在治疗期间可能味道更好、营养更好； 

（2）选择各种植物性食物。尝试每周吃几顿豆类而不是肉； 

（3）尝试每天多吃水果和蔬菜，五颜六色的蔬菜水果和植物性食物含有许多天然的促进健康的物质；

（4）尽量保持健康的体重并保持一定的运动，治疗期间体重的微小变化是正常的；

（5）限制烟熏、盐渍和其他腌制食物的数量；

（6）限制或避免红肉或加工肉类。

接受治疗的患者可能会出现食欲不振；咀嚼、吞咽或消化问题，而且会对治疗感到厌倦，这些都会影响他们的营养状况。 

所以，在癌症治疗期间和之后，美国癌症协会也针对营养不良或营养相关的副作用问题，给到了一些健康的饮食模式的建议：

多吃： 

（1）营养丰富的食物，有助于达到并维持健康的体重；

（2）各种蔬菜，比如深绿色、红色、橙色蔬菜，富含膳食纤维的豆类；

（3）水果，尤其是各种颜色的完整水果，而不是榨成果汁；

（4）全谷物；

 少吃： 

（1）红肉和肉类加工品；

（2）含糖饮料；

（3）高度加工食品和精制谷物产品。 

02

运动可以提高生存率

已有多项研究发现，很多癌症患者在癌症治疗前、中、后，都可以进行适当的身体活动。 

在癌症确诊后进行体育锻炼可以帮助提高各类癌症（如：乳腺癌、结肠直肠癌和前列腺癌等）幸存者的生存率。 

美国癌症研究协会建议： 

（1）每周进行150-300分钟的中等强度身体活动，如快走、瑜伽、自行车等；

（2）或每周进行75-150分钟的高强度身体活动，如跑步、游泳、打网球等；

（3）或中等强度和高强度身体活动组合。

（4）同时，每周至少2天进行力量训练或抗阻力运动，如举重、俯卧撑、深蹲等。 

需要注意，治疗期间不要强迫自己。

如果感到非常疲倦，可以从每天10分钟的轻度运动开始，然后逐渐增强。 

03

控制体重

众所周知，超重或肥胖的人患多种癌症的风险更高。

然而，大部分人都不知道体重在癌症复发和生存中的作用。 

已经有相关的研究表明，肥胖已成为癌症复发的因素之一，如肥胖女性的乳腺癌复发和死亡风险更高。 

指南建议，在癌症治疗期间和治疗后，要通过饮食和身体活动来保持健康体重，避免超重或肥胖，并维持或增加肌肉： 

（1）全天吃几份小零食，而不是三顿大餐；

（2）在一天中的任何时间吃你最喜欢的食物；

（3）每隔几个小时吃一次，不要等到感觉饿了；

（4）在你感到最饿的时候，吃最丰盛的一餐，如果你早上最饿，就让早餐成为最重要的一餐

（5）尝试在每餐和零食中吃高热量、高蛋白的食物；

（6）饭前稍微运动或散步，可以增加食欲；

（7）喝高热量、高蛋白的饮料，如奶昔和补充剂；

（8）在两顿饭之间，而不是餐中喝过多液体。 

04

喝酒增加死亡风险

在癌症治疗期间，患者最好是不要喝酒，尤其是在进行头颈部的化疗或放疗时。

如果一定要喝酒，女性每天不应超过一杯，男性每天不应超过两杯。 

遵循这4点建议，除了有助于癌症患者降低死亡风险、提高生存率外，还有助于降低患其他慢性疾病的风险，比如心脏病、中风和糖尿病等。

这将会进一步改善整体健康水平和生活质量，延长寿命。 

参考资料：https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21721